Nie trzeba być zawodowym sportowcem, aby przejść na dietę, która będzie jak najbardziej sprzyjała naszej aktywności, którą mamy zaplanowaną. Przyjęty plan żywieniowy dedykowany osobom aktywnym może być zróżnicowany i może napędzać naszą aktywność w ciągu tygodnia. Niejednokrotnie, dieta dla sportowców jest opracowywana indywidualna. Dobrym pomysłem jest dobranie planu żywieniowego pod kątem płci, wieku czy też zaawansowania oraz trenowanego sportu. Warto też rozeznać się w podstawowych zasadach dobrego odżywiania się, które będą sprzyjały naszym regularnym treningom, bo to naprawdę ma duże znaczenie.
Zmieniamy plan żywieniowy na inny
Jeśli chcielibyśmy zrobić to pod okiem dietetyka to najlepiej zgłosić się do sieci gabinetów dietetycznych Projekt Zdrowie. Warto odwiedzić stronę tych gabinetów, aby sprawdzić szczegóły podjęcia współpracy z dietetykiem. Tak naprawdę wiele zasad diety dla sportowców jest zbieżnych z dietą zbilansowaną. A jakie są dodatkowe zasady, które na pewno powinny towarzyszyć osobie, która chce wprowadzić pozytywne zmiany w swojej diecie, a regularnie trenuje?
- Zwrócenie szczególnej uwagi na węglowodany, gdyż są one spalane w trakcie treningu i nie bez przyczyny są określane jako paliwo dla naszego organizmu, które napędza nas do ćwiczeń. Dodatkowo też węglowodany będą potrzebne podczas regeneracji już po treningu, ponieważ pomagają one regenerować włókna mięśniowe. Dlatego też zalecane jest, aby w diecie osób aktywnych znalazły się różnego rodzaju węglowodany złożone, uwalniają energię przez dłuższy czas dla naszego organizmu. Na pewno możemy do nich zaliczyć ciemny makaron czy też brązowy ryż, płatki owsiane, kaszę oraz ciemne pieczywo. Po odpowiedniej podaży węglowodanów będziemy czuli się syci, a dzięki temu, że będą to węglowodany złożone – będziemy odczuwali regularny przyrost energii w czasie, co jest jak najbardziej pożądane.
- Przy regularnym wysiłku fizycznym bardzo istotną kwestią jest odpowiednie nawodnienie. Pamiętajmy, że woda z naszego organizmu podczas ćwiczeń uchodzi także poprzez pot. Dlatego minimalnie powinniśmy pić przynajmniej te półtorej litra wody dziennie, a w momencie, kiedy intensywnie ćwiczymy to znacząco zwiększyć ilość tej wody w ciągu dnia. Zdecydowanie najzdrowszym rozwiązaniem będzie woda niegazowana i taką możemy pić bez ograniczeń.
- W diecie sportowców niebagatelne znaczenie ma podaż białka. To z niego zbudowane są wszystkie nasze organy i tkanki. Po intensywnym wysiłku fizycznym tego białka możemy potrzebować więcej. Dlatego warto dostarczać białko organizmowi poprzez mięso, ryby, mleko czy też jajka. Możemy też wybierać dedykowane produkty proteinowe, których znajdziemy coraz więcej na półkach sklepowych. Białko daje energię, ale też jest budulcem mięśni, więc będzie pomagało nam te mięśnie rozwijać, a w konsekwencji pozwoli nam poprawiać nasze wyniki.
- Oczywiście, jak to w diecie każdej zdrowej osoby, powinniśmy pamiętać o warzywach i owocach, czyli o wszystkim tym, co jest źródłem witamin oraz ważnych dla naszego organizmu minerałów. Tymczasem, powinniśmy ograniczyć produkty, które powodują wzdymanie. Najlepiej więc zrezygnować z fasoli, kapusty czy soczewicy.
