Większość z nas chętnie korzysta ze sportowych zajęć plenerowych w okresie wiosny i lata. Jeśli jesień jest słoneczna i sucha, także nie mamy większych oporów przed skorzystaniem z codziennej dawki ruchu. Problem pojawia się zimą. Wieje silny wiatr, panuje przejmujący chłód i wilgoć. Takie warunki nie zachęcają do ruszenia się z domu. A jednak i zimą warto zadbać o regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dlaczego? Jak się przygotować? Jakie dyscypliny sportowe możemy uprawiać zimą i czy siłownia na powietrzu jest dobrym pomysłem?
Dlaczego warto ćwiczyć zimą?
Na aktywność fizyczną każda pora roku jest dobra. Niskie temperatury, choć mogą odbierać nam część przyjemności z uprawiania sportu na świeżym powietrzu, to jednak nie powinny być żadną wymówką.
Warto jednak odpowiednio przygotować się do sportowych podbojów, a wtedy osiągniemy pozytywne zmiany – zarówno dla ciała, zdrowia, jak i samopoczucia. Sprawdźmy to dokładnie.
Odporność i kondycja
Nasza kondycja ulega znacznemu obniżeniu w okresie zimowym. Dzieje się tak dlatego, że mniej się ruszamy, częściej spędzamy czas na wygodnej kanapie przed telewizorem niż w lecie. Właściwie nie ma w tym nic niezwykłego – dni są ciemne i zimne, a to nie zachęca do wychodzenia z domu. Niestety w ten sposób siła naszych mięśni słabnie, podobnie jak sprężystość, którą cechowały się w lecie. Stajemy się więc słabsi, a nasza kondycja drastycznie spada.
Druga sprawa to odporność na infekcje. Na jej poziom ma wpływ cały szereg czynników, spośród których najważniejszymi wydają się brak odpowiedniej ilości witaminy D związany z niedostateczną ilością słońca, a także dieta uboga w witaminy oraz brak ruchu właśnie. Ważną cechą ćwiczeń pod chmurką jest to, że wymuszają na nas głębsze oddychanie – cały organizm jest więc lepiej dotleniony. Skutkiem tego jest poprawa krążenia krwi i usuwanie toksyn z organizmu. Wzmaga się także produkcja przeciwciał odpornościowych. Pamiętaj więc, aby zimą nie tylko ruszać się regularnie na świeżym powietrzu, ale także zadbać o codzienne posiłki – dieta powinna być wartościowa i bogata w związki mineralne i witaminy.
Muskulatura ciała
To właśnie osiągnięcie ładnej masy mięśniowej jest celem, który zwykle przyświeca osobom uprawiającym różne dyscypliny sportowe. Zimą także możemy osiągnąć dobre efekty treningu oraz podtrzymać te, które udało się nam wypracować w cieplejszych miesiącach lub na siłowni komercyjnej.
Ruch na zewnątrz może więc stać się dla nas pełnowartościowym treningiem, pomóc nam spalić nadmiar kilogramów oraz pozytywnie wpłynąć na muskulaturę ciała, zarówno nóg, ramion, jak i brzucha czy pośladków. Efekty będą oczywiście uzależnione od różnych czynników takich jak rodzaj wybranej dyscypliny sportowej oraz intensywność i regularność treningów. Pamiętaj, że jeden godzinny trening w tygodniu nie wystarczy. Warto ćwiczyć codziennie, bez względu na panującą na zewnątrz pogodę.
Samopoczucie
Z pewnością wyjście zimą z domu może powodować u nas wewnętrzny opór. Jest zimno, ciemno i nieprzyjemnie. Pamiętaj jednak, że najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok – potem będzie coraz łatwiej. Początkowo trzeba przełamać w sobie niechęć do zimowych aktywności. Po tym pierwszym, trudnym okresie, poczujesz wewnętrzną potrzebę zażycia aktywności – ruch uzależnia i “wchodzi w krew”.
Postaraj się więc zmobilizować, a szybko przekonasz się, że Twoje samopoczucie się poprawiło. Zniknie chandra, a Ty nabierzesz doskonałego humoru dzięki hormonom szczęścia, endorfinom, których produkcja w czasie uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu jest znacznie większa niż w okresie bezczynności.
Jak się przygotować?
Odpowiednie przygotowanie do zimowego treningu to podstawa. Musisz zainwestować w odpowiednią odzież i obuwie. Zapomnij o kurtce i traperach – potrzebujesz wygodnego bezrękawnika, który nie będzie krępował Twoich ruchów, miękkich butów poniżej kostki oraz ciepłych spodni, czapki i rękawiczek.
Tak ubrany, będziesz mógł swobodnie się poruszać, nie zmarzniesz, ale także nie przegrzejesz się.
Dyscypliny sportowe
Oto kilka dyscyplin sportowych, które wspaniale sprawdzą się w czasie zimowych tygodni i można je uprawiać na świeżym powietrzu.
Siłownia
Ale nie taka zwykła tylko siłownia plenerowa. Tematem tego artykułu jest przecież ruch na zewnątrz. Jeśli więc lubisz tego typu zajęcia, to siłownia na świeżym powietrzu jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Jakie są jej zalety?
Przede wszystkim oferuje Ci kompletny trening całego ciała – podobnie jak salki fitness, siłownie plenerowe zapewniają dostęp do różnorodnych urządzeń i maszyn (wioślarz, twister, orbitrek, stepper, wyciąg górny, drążki i wiele innych), dzięki którym wzmocnisz i wyrzeźbisz wszystkie grupy mięśni Twojego ciała.
Poza tym korzystanie z niej jest zupełnie za darmo i raczej nie spotkasz na niej tłumów. To oznacza brak kolejek do poszczególnych urządzenia i oczywiście brak specyficznego zapachu, właściwego siłowniom komercyjnym.
Także w zimie możesz z niej swobodnie korzystać, nie przejmując się koniecznością wykupienia karnetu i ryzykiem spóźnienia się do niej po powrocie z pracy – tu zawsze jest otwarte.
Sprzęt obecny na siłowniach to doskonała rozrywka i zabawa dla starszych dzieci, seniorów i dorosłych.
Jogging
Biegacze są obecni na ulicach polskich miast zawsze – rano, wieczorem, wiosną, latem i zimą. Niestraszna im żadna pogoda ani zanieczyszczenie powietrza. Jogging to świetny pomysł na podniesienie ogólnej kondycji i spalanie tkanki tłuszczowej.
Joggingu także zapewnia nam możliwość wszechstronnego treningu całego ciała. Bieganie angażuje zarówno partie nóg, grzbietu, brzucha, jak i ramion. Nie jest to jednak sport dla każdego – unikać go powinny osoby z chorobami stawów oraz kobiety o słabych mięśniach dna miednicy. Pamiętaj, aby zawsze zadbać najpierw o swoje bezpieczeństwo.
Łyżwiarstwo
To wspaniały sport, który nie tylko pozwala zbudować piękną, harmonijną muskulaturę całego ciała, ale także sprawia mnóstwo frajdy. Ale jeśli zależy Ci na szybkich efektach, a nigdy nie miałeś na nogach łyżew – zdecyduj się na inną dyscyplinę sportową. Początkowo nie może być mowy o płynnej jeździe i efektownych piruetach – zwykle w pierwszych godzinach nauki najwięcej czasu zajmuje wstawanie z lodu.
To oczywiście nie oznacza, że nie powinieneś rozpocząć przygody z łyżwiarstwem. Zawsze warto próbować. Ale treningi warto uzupełnić ćwiczeniami np. na siłowni plenerowej.
Którą z dyscyplin wybrać?
Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Zależy ona bowiem od tego ile masz czasu, jakich efektów oczekujesz, jaką masz kondycję i możliwości finansowe.
Jeśli nie dysponujesz ani nadmiarem czasu, ani gotówki, ale oczekujesz dobrych efektów, siłownie zewnętrze są najlepszą odpowiedzią na Twoje potrzeby.
Łyżwiarstwo z kolei wymaga zakupu specjalnego sprzętu oraz mnóstwa czasu – nie w każdej miejscowości jest lodowisko, zwykle trzeba do niego dojechać.
Natomiast jogging może nadmiernie obciążać stawy. Do jego zalet zaliczyć jednak należy brak konieczności ponoszenia kosztów, a biegać można w pobliskim parku.
Sport to zdrowie i przyjemność. Zasada ta dotyczy także okresu zimowego – warto więc zamienić ciepłe domowe kapcie na adidasy i wyruszyć na poszukiwania doskonałej kondycji i świetnego ciała.
