Ruch to zdrowie, jednak równie ważna jest kompleksowa pielęgnacja ciała. Właśnie dlatego powinnaś zadbać o jego potreningową regenerację. Jak się za to zabrać? Odkryj proste sposoby na odnowę po wysiłku, a Twoja forma na tym zyska!
Dlaczego regeneracja po treningu jest ważna?
Aby cieszyć się zgrabną sylwetką, nie możesz przesadzać z częstotliwością ćwiczeń, a dodatkowo po każdym treningu powinnaś poświęcić czas na to, by wspomóc regenerację organizmu. Rozluźniające masaże i umiejętnie przeprowadzone rozciąganie pomogą rozluźnić mięśnie, zmniejszając bólowe dolegliwości, wspierając mikrokrążenie i pobudzając eliminację toksyn. Pielęgnacja po treningu powinna opierać się na przemyślanej strategii, która uwzględnia różne aspekty odnowy komórek. Dbając o regenerację po ćwiczeniach, zwiększasz ich efektywność i swoją motywację. W rezultacie czujesz się pełna wigoru, a Twoja figura wywołuje komplementy.
Jak zregenerować ciało po treningu?
Po intensywnej lekcji zumby, wymagających zajęciach fitness lub bieganiu warto szybko wskoczyć pod prysznic. Jaka temperatura wody najbardziej sprzyja regeneracji? Tu zdania są podzielone. Orzeźwiająca zimna woda zwęża naczynia krwionośne i redukuje ból mięśni, zapobiegając stanom zapalnym. Natomiast intensywnie ciepły prysznic rozszerza naczynia krwionośne, rozluźnia mięśnie i redukuje uczucie sztywności. Jak widać – wszystko zależy od Twoich preferencji. Dobrym pomysłem jest polewanie ciała wodą o zmiennej temperaturze, co jeszcze lepiej odpręży ciało.
Kojąco-oczyszczające działanie wody zintensyfikuje odświeżający żel pod prysznic, którego morski zapach i bogata w naturalne ekstrakty receptura dodadzą Ci werwy. Myjąc ciało, nie pomijaj twarzy – trzeba usunąć z niej sebum i inne zanieczyszczenia. Tu sprawdzi się delikatny żel do twarzy, który ukoi cerę, przeciwdziałając niedoskonałościom. Dokładnie oczyszczona skóra potrzebuje nawilżenia, szczególnie z uwagi na to, że podczas treningu mocno się spociła. Aby nawilżyć ciało, możesz zaaplikować lekki balsam z cytrusową, energetyzującą nutą lub wyszczuplające mleczko z ujędrniającym i wiążącym wilgoć kwasem hialuronowym. Z kolei cerę nawilży łagodny krem z witaminami o formule niezatykającej porów.
Masaże, czyli recepta na skuteczną regenerację
Skuteczna regeneracja ciała po treningu nie istnieje bez masażu. Masowanie rozluźnia włókna mięśniowe, dotleniając je i likwidując nadmierne napięcie. Lepsza praca układu limfatycznego i lepszy przepływ krwi oznacza doskonalsze odżywienie tkanek, co powoduje usprawnienie procesów odnowy. Masaż uświetnią kosmetyki, które zapewniają dłoniom poślizg, jednocześnie pielęgnując ciało. Warte polecenia są olejki i balsamy z dodatkiem roślinnych wyciągów wygładzających i rozgrzewających skórę. Po treningu warto przetestować także rolowanie. Polega ono na masowaniu mięśni oraz powięzi przy pomocy rollera, czyli akcesorium w kształcie wałka. Efekt to doskonale wymasowane, rozluźnione ciało, lepszy metabolizm, zwiększona wydolność tkanki mięśniowej i jej szybsza regeneracja.
Zdrowy styl życia to podstawa
Zdrowy tryb życia powinien być dla Ciebie oczywistością. Przede wszystkim dbaj o ilość i jakość snu, przeznaczając na nocny odpoczynek wystarczająco dużo czasu. Warto zauważyć, że zbyt mała liczba przespanych godzin sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej oraz spadkowi energii i ogólnej wydolności. Dla osób aktywnych istotna jest też higiena psychiczna, ponieważ zbyt dużo stresu znacząco wydłuża regenerację mięśni.
W tym wszystkim nie sposób pominąć roli zbilansowanej diety. Jej niezbędnymi składnikami są wspomagające regenerację białka, przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9 oraz antyoksydanty, które niwelują szkodliwy wpływ wolnych rodników. Koniecznie dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, a przy intensywnym wydzielaniu potu pamiętaj też o uzupełnianiu poziomu elektrolitów, których niedobór osłabia ciało. Uzupełnieniem jadłospisu może być suplementacja diety znakomicie uzupełniająca niedobory witamin i minerałów. Jakie preparaty przysłużą się procesom regeneracji? Jeśli zależy Ci na zmniejszeniu uczucia zmęczenia i antyoksydacyjnym efekcie, przetestuj suplement diety z różeńcem górskim lub preparat z dodającym energii żeń-szeniem. Wartą uwagi propozycją dla aktywnych jest też formuła na zdrowe stawy, która łączy wyciąg z kadzidłowca z witaminą C i glukozaminą wspierającą prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu.
Trzymaj formę, działając z głową
Sportowa aktywność jest nieodłącznym elementem zdrowego trybu życia. Przekonaj się, że potreningowa odnowa ciała jest nie tylko niezbędna, ale i przyjemna, szczególnie jeśli towarzyszą jej kosmetyki, których stosowanie odpręża i wzmacnia skórę. Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogging, chodzisz na zajęcia fitness lub taniec, zawsze powinnaś troszczyć się o optymalną regenerację ciała po wysiłku. Dążąc do jak najlepszej formy, systematycznie wzmacniaj organizm prozdrowotną dietą, w razie potrzeby stosując dobrze dobraną suplementację.
