Kobiety chętnie korzystają z ćwiczeń, które pozwolą im poprawić wygląd i kondycję ciała. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na ujędrnienie biustu i wzmocnienie ramion są damskie pompki na kolanach. Ćwiczenie to wymaga stosunkowo niewielkiego nakładu pracy, ale pozwala na osiągnięcie spektakularnych efektów. W poniższym artykule przedstawimy Ci, jak prawidłowo wykonywać damskie pompki na kolanach, by uzyskać optymalne rezultaty.
Przeczytaj też: https://www.shape.pl/damskie-pompki-na-kolanach-jak-je-robic-zeby-ujedrnic-biust-i-ramiona/
Damskie pompki na kolanach – co to takiego?
Damskie pompki na kolanach to ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców. Polega ono na podpieraniu się rękoma na podłodze, a kolanami na macie lub dywanie. Dzięki temu ćwiczeniu kobiety mogą uzyskać bardziej jędrne i wysmuklone ramiona, a także uniesiony biust.
Korzyści wynikające z regularnego wykonywania damskich pompek na kolanach Wykonywanie damskich pompki na kolanach przynosi wiele korzyści dla kobiecego ciała. Oto najważniejsze z nich:
- Ujędrnienie mięśni ramion i klatki piersiowej
- Poprawa wyglądu biustu
- Wzmacnianie mięśni pleców
- Wzrost siły i wytrzymałości ciała
- Poprawa postawy
Jak wykonywać damskie pompki na kolanach – krok po kroku
Aby wykonywanie damskich pompki na kolanach było skuteczne, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Oto one:
- Ustaw się w pozycji przodem do maty lub dywanu, na których będziesz wykonywać ćwiczenie
- Połóż kolana na macie, a dłonie ustaw tak, aby były równoległe do barków i ustawione na szerokość barków
- Opuść ciało, pochylając się do przodu, aż twoje piersi zbliżą się do macie
- Powoli wyprostuj ręce, odpychając się od podłogi
- Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy
