środa, luty 1, 2023

Dlaczego warto regularnie pić napary z czystka?

0
Dlaczego warto regularnie pić napary z czystka?

Czystek coraz częściej zastępuje czarną herbatę ze względu na swoje liczne właściwości prozdrowotne. Jest stosowany zarówno jako suplement diety, jak również jako uzupełnienie terapii zaleconej przez lekarza. Napary z tego ziela obfitują w polifenole, czyli antyoksydanty wpływające korzystnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Nie są to jednak jedyne zalety czystka, dlatego też warto zapoznać się z jego leczniczymi właściwościami.

Moc drzemiąca w czystku, czyli dlaczego warto sięgać po herbatkę z tego ziela

Czystek jest krzewem, który ma różnorodne właściwości prozdrowotne, co sprawia, że coraz więcej osób po niego sięga. Napary z tego ziela mają działanie antywirusowe, antybakteryjne i przeciwgrzybicze, dlatego też zalecane są osobom borykającym się infekcjami górnych dróg oddechowych i przy schorzeniach skórnych. Jeśli złapie nas grypa czy przeziębienie, to warto wspomóc się herbatką z czystka, która łagodzi dokuczliwy katar i kaszel. Sprawdzi się także przy nawracających infekcjach zatok i przy obniżonej odporności. Jest też nieoceniony przy łupieżu oraz grzybicy skóry i paznokci. Warto wiedzieć, że czystek przyśpiesza także proces gojenia ran potrądzikowych.

Regularne picie naparów z czystka opóźnia powstawanie zmarszczek ze względu na bogactwo antyoksydantów. Czystek działa więc przeciwzmarszczkowo, a do tego odmładzająco i rewitalizująco. Warto po niego sięgać także w celu odświeżenia oddechu i wybielenia zębów. Płukanka z czystka może zastąpić drogeryjny płyn do płukania jamy ustnej, gdyż rozpuszcza on biofilm ze szkliwa. Ponadto zioło to oczyszcza organizm z metali ciężkich i zapobiega chorobie niedokrwiennej serca, rozpuszczając zakrzepy i zatory żylne.

Jak zrobić napar z czystka?

Jedną łyżeczkę suszonych liści i kwiatów czystka wystarczy zalać wrzątkiem i pozostawić pod przykryciem na siedem minut. Taki napar można pić do trzech razy na dobę. Dodatkowo można posłodzić herbatkę miodem czy też dodać soku z cytryny. Efekty zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnego picia czystka.

Pomysły na zabawy ruchowe z dzieckiem

0
shutterstock_243468301

Gdy nasz maluch wybiera się do pierwszej klasy powinien posiadać szereg umiejętności. Mowa tu nie tylko o czytaniu, pisaniu czy rozwoju emocjonalnym, bardzo ważna jest również sprawność fizyczna. W tym wieku dziecko ma na co dzień bardzo dużo energii, potrzebuje więc wiele sposobów na to, by ją rozładować. W szkole czekają na niego pierwsze lekcje w-f-u, dlatego warto zadbać o to, by idąc do szkoły posiadało już wiele przydatnych umiejętności.

Na jakie sporty warto zwrócić uwagę?

Dziecko w wieku 6 lub 7 lat staje się bardzo ruchliwe, co korzystnie wpływa na jego rozwój motoryczny. Wszystkie umiejętności ruchowe, których dotychczas się nauczył poddaje doskonaleniu i ciągle żądny jest uczenia się nowych umiejętności. Bieganie, skakanie to czynności, które towarzyszą mu na każdym kroku.

Jest to świetna okazja, by uczyć dziecka jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze, tańczenia, pływania czy innych umiejętności – maluch zaspokoi swoje potrzeby ruchowe, dodatkową nabywając nowe umiejętności. Nie zdziwmy się jak dziecku szybko znudzi się jedno i zapragnie zacząć naukę czegoś nowego – związane jest to z trudnością skupienia się na jednej rzeczy.

Jazda na rowerze

Aktywność ta niesie za sobą wiele korzyści:

  • dziecko rozwija poczucie równowagi,
  • uczy się koordynacji ruchów,
  • poprawia swoją kondycję fizyczną,
  • oswaja się z prędkością,
  • dziecko nabiera większej pewności siebie,
  • czerpie także z jazdy wiele radości.

Jazda na rolkach

To kolejny sport, którym możemy zarazić nasze dziecko i również uprawiać go rodzinnie. W tym przypadku dziecko ćwiczy swoje mięśnie, uczy się przewidywać, a także oceniać zagrożenie i podejmować szybkie decyzje.

Ta dyscyplina doskonale rozwija poczucie równowagi, koordynację ruchów, a także umiejętność naprzemiennego ich wykonywania, na rolkach bowiem przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę. Co więcej, dziecko może dużo dowiedzieć się na temat możliwości oraz ograniczeń własnego ciała.

Rolki to przykład aktywności fizycznej, która pozwala spalać więcej energii, w porównaniu z rowerem czy basenem. Musimy również pamiętać, by poćwiczyć z dzieckiem naukę upadania, co na rolkach może przytrafiać się dosyć często. Obowiązkowo kupmy dziecku zestaw ochraniaczy oraz kask, by było całkowicie bezpieczne.

Pływanie

Jeśli chodzi o pływanie warto wynająć instruktora, który dobrze się na tym zna i wie jak skutecznie nauczyć naszego malucha pływać, by mógł pokochać wodę, a nie się do niej zrazić. Dziecko w wodzie zyskuje świadomość swojego ciała, kształtuje się tu zmysł równowagi, koordynacja ruchowa, a także zmysł dotyku. Basen ma to do siebie, że nawet po kilkunastu lekcjach dziecko wyraźnie staje się bardziej zwinne, aktywne, usprawnia się także praca układu oddechowego.

Wspólne zabawy z dzieckiem

Nic tak nie wzmocni umiejętności malucha i więzi emocjonalnej z rodzicami jak wspólne zabawy, pamiętajmy, że dziecko w wieku 6-7 lat potrzebuje przynajmniej godziny aktywności dziennie. Istnieje wiele sposobów by zachęcić dziecko do ruchu, w większości przypadków jeśli odbywają się one z rodzicami dzieci same są chętne do ich wykonywania.

Doskonałym pomysłem jest wspólne słuchanie muzyki oraz tańczenie. Dziecko dodatkowo kształtuje swój słuch, rozwija gust muzyczny, potrafi powiedzieć jaki jest jego ulubiony zespół czy piosenka. Taniec to połączenie zabawy z aktywnością fizyczną, w której dziecko może dać upust swoim emocjom i wyrazić siebie. Co więcej, możemy tworzyć z maluchem własne układy taneczne, dzięki czemu ćwiczymy również jego pamięć.

Jeśli pogoda sprzyja warto wyjść poza dom. Tutaj mamy już nieograniczone możliwości do zabawy, warto więc wcześniej zaplanować co będziemy robić z dzieckiem. Tradycyjne zabawy, takie jak podchody czy zabawa w chowanego to także świetny pomysł na ruch szczególnie, że dziecko z pewnością będzie bawiło się w taki sam sposób ze swoimi rówieśnikami.

W przypadku ciepłych pór roku możemy pozwolić sobie na dłuższy pobyt na dworze, a  co za tym idzie – dłużej trwające i bardziej skomplikowane zabawy. Możemy zorganizować tor przeszkód i zawody, w których zadaniem będzie jak najszybsze pokonanie trasy. Tutaj świetnym pomysłem jest również zabranie ze sobą piłki: nożnej, do koszykówki czy siatkówki i odbijać z dzieckiem, doskonaląc jego umiejętności w konkretnej dyscyplinie sportowej.

Zabawy we własnym ogrodzie

Jeśli przy domu posiadamy ogród świetnym rozwiązaniem jest stworzenie w nim strefy zabaw dla dzieci. Nie musi wiązać się to z dużymi kosztami, a ich zadowoleniu nie będzie końca.

Jedną z najpopularniejszych form aktywnej rozrywki jest tu trampolina ogrodowa. Przy tego typu zabawie koniecznie potrzebny jest stały nadzór rodziców, aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo. Trampolina może dostarczyć mnóstwo wrażeń pod warunkiem, że zakupimy pewny sprzęt wysokiej jakości.

Koniecznie sprzęt musi posiadać siatkę zabezpieczającą o dosyć dużej średnicy, by dzieci skaczące na trampolinie nie wpadały na siebie ani nie wypchnęły się poza urządzenie. Trampolina to dobra okazja do wyczynów akrobatycznych, a dzieciom do głowy przychodzą różne pomysły, dlatego stała kontrola rodzicielska uchroni je przed zrobieniem sobie krzywdy.

Zioła przy przeziębieniu i grypie

0
Zioła przy przeziębieniu i grypie

Wraz ze zbliżającym się okresem jesienno-zimowym, zaczynamy być coraz bardziej podatni na przeziębienie i grypę. W miejscach publicznych nie brakuje zarazków, które mogą stać się przyczyną naszego kaszlu, gorączki i kataru. Do tego dochodzi zwykle jeszcze ból gardła i ogólne rozbicie, przez co jesteśmy zmuszeni zostać przez dłuższy czas w domu. W przypadku powyższych dolegliwości warto wspomóc się naturalnymi metodami leczenia, czyli sięgnąć po zioła.

Zioła w walce z objawami przeziębienia i grypy

1. Tymianek

Tymianek można stosować nie tylko jako przyprawę, ale także sporządzić z niego napar wspomagający pracę układu oddechowego. Wykazuje on bowiem działanie aseptyczne i wykrztuśne. Ponadto niszczy drobnoustroje i rozrzedza zalegającą w gardle wydzielinę, co z kolei ułatwia odkrztuszanie. Stosuje się go zarówno stanach zapalnych gardła i migdałków, jak i przy przeziębieniu.

2. Rumianek

Rumianek działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo, a więc warto po niego sięgnąć przy infekcjach górnych dróg oddechowych. Napary z tej rośliny można wykorzystać nie tylko do picia, ale także do płukania jamy ustnej.

3. Szałwia

Szałwia lekarska ma właściwości przeciwzapalne, a więc jest nieoceniona w przypadku zapalenia gardła, jamy nosowej oraz zapalenia dziąseł, migdałków i podniebienia. Roślina ta ma działanie grzybobójcze, przeciwbakteryjne, ściągające i odkażające.

4. Mięta

Mięta pieprzowa działa przeciwbólowo, łagodząco i rozkurczowo, a więc warto po nią sięgać w przypadku infekcji jamy ustnej i rożnego rodzaju zapaleń. Olejek eteryczny z mięty odkaża i wspomaga oddychanie.

5. Babka zwyczajna

Babka zwyczajna od lat wykorzystywana jest do leczenia chorób przewodu pokarmowego i oddechowego. Sprawdzi się w przypadku bólu gardła, przeziębienia, zapalenia migdałków, kataru i zapalenia zatok. Można ją stosować także jako środek ułatwiający usuwanie nadmiernej ilości śluzu z oskrzeli.

6. Prawoślaz

Prawoślaz ma właściwości zmiękczające, przeciwzapalne i wykrztuśne, a więc polecany jest na kaszel i ból gardła. Osłania on bowiem błonę śluzową gardła i jamy ustnej oraz ułatwia przełykanie. Dodatkowo nawilża krtań i przyśpiesza regenerację podrażnionej śluzówki.

7. Lukrecja

Lukrecja stosowana jest w stanach zapalnych jamy ustnej oraz w celu oczyszczenia dróg oddechowych z flegmy. Łagodzi ona ból gardła i kaszel.

8. Podbiał

Podbiał ułatwia przełykanie i odkrztuszanie, działa osłaniająco na błonę śluzową jamy ustnej, przeciwdziała kaszlowi i chrypce.

Jak naturalnie oczyścić organizm z toksyn?

0
Jak naturalnie oczyścić organizm z toksyn?

Toksyny otaczają nas praktycznie zewsząd, więc nie jesteśmy w stanie ich całkowicie wyeliminować ze swojego życia, jednakże bardzo ważne jest pozbycie się ich z organizmu. To właśnie one odpowiedzialne są za osłabienie, trudności w koncentracji, gorszą kondycję i wygląd oraz problemy trawienne. Jak zatem wspomóc zdrowie i polepszyć sobie nastrój?

Czas na ziołowy detoks, czyli oczyszczanie organizmu naturalnymi sposobami

• pokrzywa (napary z suszonych liści) – oczyszcza, ułatwia eliminację toksyn i kwasu moczowego, pobudza przemianę materii, poprawia wygląd włosów i skóry

• mniszek lekarski (napar z suszu) – oczyszcza organizm, działa moczopędnie, usprawnia pracę wątroby, przyśpiesza usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii

• ostropest plamisty (zmielone lub całe ziarna) – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby i ułatwia jej regenerację, działa ochronnie na nasz największy organ detoksykacyjny, korzystnie wpływa na pracę woreczka żółciowego, jest polecany przy problemach z trawieniem

Oczyszczanie przy pomocy superfoods

Superfoods to pokarmy, które charakteryzują się dużą gęstością odżywczą, a więc dostarczają nam kluczowych substancji, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To właśnie za ich pomocą możliwie jest oczyszczenie ciała i umysłu z nagromadzonych toksyn.

• chlorella – silne działanie detoksykacyjne, źródło chlorofilu wspomagającego usuwanie toksyn, wzmacnia odporność, hamuje proces starzenia się komórek, wpływa korzystnie na pracę wątroby i układu pokarmowego

• spirulina – odkwasza organizm, wspomaga pracę wątroby, usuwa szkodliwe substancje z organizmu typu pozostałości po lekach czy produkty przemiany materii

• młody jęczmień – skarbnica antyoksydantów i chlorofilu, źródło witamin i minerałów, usprawnia trawienie, usuwa toksyny i niestrawione resztki pokarmu, działa korzystnie na wątrobę

Jakie suplementy diety wspomagają oczyszczanie organizmu?

• Linea Detox – zawiera chlorellę, pokrzywę i zieloną herbatę; wpływa korzystnie na funkcjonowanie nerek i wątroby; usprawnia przemianę materii i usuwa nadmiar wody z organizmu

• Hepatil Detox – zawiera chlorellę, cholinę i ekstrakt z karczocha; usprawnia prace wątroby i oczyszcza organizm

• Eliminacid – zawiera wyciągi z mniszka lekarskiego, zielonej herbaty i róży stulistnej; ułatwia pozbywanie się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii oraz nadmiaru wody z organizmu

Prozdrowotne właściwości zielonego jęczmienia

0
Prozdrowotne właściwości zielonego jęczmienia

Zielony jęczmień cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swoje liczne właściwości prozdrowotne. Warto po niego sięgać w celu poprawienia wyglądu i samopoczucia oraz z wielu innych powodów. Czym jest młody zielony jęczmień i dlaczego warto włączyć go do swojego jadłospisu?

Zielony jęczmień – cóż to takiego?

Zielony jęczmień jest siedmiodniowym zbożem, które zawiera w sobie bogactwo cennych witamin i minerałów. Dostępny jest w wersji sproszkowanej jako sok z młodych pędów jęczmienia oraz w formie tabletek czy jako kiełki. Obecnie można nawet kupić nasionka i samodzielnie hodować w domu zielony jęczmień.

Właściwości zielonego jęczmienia

Zielony jęczmień to świetne źródło składników mineralnych i witamin. Znajdziemy w nim miedzy innymi witaminy C i E oraz beta-karoten, żelazo, magnez, cynk i wapń. Ponadto zawiera on także aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, których nie jest on w stanie samodzielnie wyprodukować. Jako, że młody jęczmień jest źródłem błonnika pokarmowego, to śmiało mogą po niego sięgać osoby borykające się z zaparciami i chcące zrzucić nadprogramowe kilogramy. Co ważne, zielony jęczmień ma silne właściwości przeciwutleniające, działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i przeciwnowotworowo.

Zielony jęczmień jest nieoceniony nie tylko w przypadku walki z w wirusami i stanami zapalnymi, ale także przeciwdziała zmianom skórnym, cukrzycy i chorobom sercowo-naczyniowym. Co więcej, działa łagodząco na bóle żołądka i bóle stawowe. Zaleca się włączenie do jadłospisu młodego jęczmienia także przez osoby osłabione, zestresowane, borykające się z anemią i nieświeżym oddechem. Roślina ta bowiem oczyszcza organizm, dotlenia krew, regeneruje komórki, poprawia wygląd skóry i samopoczucie, zmniejsza napięcie i stres, przeciwdziała niedokrwistości i odświeża oddech.

Preparaty na bazie zielonego jęczmienia polecane są w celu dostarczenia organizmowi witamin i minerałów, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Można przyrządzać odżywcze soki i koktajle czy też łykać go w postaci tabletek.

Jak naturalnie przyśpieszyć proces gojenia siniaków?

0
Jak naturalnie przyśpieszyć proces gojenia siniaków?

Do stłuczenia może tak naprawdę dojść w najmniej spodziewanym momencie, gdyż wystarczy chwila nieuwagi by się potknąć i upaść, czego skutkiem jest pojawienie się siniaka. Nie trzeba wcale być aktywnym fizycznie, gdyż nabić sobie przysłowiowego guza możemy we własnym domu, uderzając o kant stołu. Co więc zrobić, gdy zacznie doskwierać nam ból na skutek stłuczenia? Jak przyśpieszyć proces gojenia powstałego siniaka?

Jak tworzą się siniaki?

Siniak to po prostu krwiak, czyli wylew krwi do wnętrza ciała na skutek pęknięcia naczyń krwionośnych. Przyczyną tego zjawiska jest stłuczenie, uderzenie o tępy przedmiot czy też nawet zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do jego powstania. Pojawia się wówczas czerwony obrzęk, który zmienia barwę od granatowej aż do żółtej, co jest naturalnym procesem rozkładu hemoglobiny. Takie kolorowe zmiany skórne towarzyszą nam zazwyczaj przez tydzień, jednakże okazuje się, że dzięki pewnym trikom możliwe jest przyśpieszenie procesu gojenia.

Domowe sposoby na przyśpieszenie procesu gojenia siniaków

• Lód

Skutecznym sposobem na przyśpieszenie procesu regeneracji tkanki jest zastosowanie zimnego okładu z lodu. Dzięki temu dojdzie do obkurczenia naczyń krwionośnych, czego skutkiem jest złagodzenie bólu i zahamowanie rozprzestrzeniania się krwiaka. Wystarczy włożyć do woreczka kostki lody i przyłożyć go do stłuczonego miejsca. Równie dobrze można sięgnąć po zimny nóż czy też żelowy kompres.

• Soda

Na siniaki można przyłożyć kompres nasączony roztworem sody lub octem, którym nasącza się ręcznik lub gazę i przykłada do bolącego miejsca na kwadrans. Wystarczy w tym celu wymieszać łyżeczkę sody czy octu z połową szklanki zimnej wody.

• Oliwa i czosnek

Do przygotowania okładu z czosnku potrzeba kilku ząbków czosnku i dwóch łyżek oliwy. Taką mieszankę nakłada się na siniaki i przykrywa gazom kilka razy dziennie.

• Kapusta

Do przygotowania kompresu z kapusty potrzeba nam jej kilka liści tego warzywa, które należy uderzać tłuczkiem do mięsa, aż nie puszczą soku, po czym przykłada się je wewnętrzną stroną na posiniaczoną skórę i przykrywa bandażem.

Sprawdzone sposoby na pozbycie się pajączków na nogach

0
Sprawdzone sposoby na pozbycie się pajączków na nogach

Nieestetycznie wyglądające pajączki są zmorą coraz większej liczby osób. Najczęściej powstają na udach, podudziach i łydkach u kobiet. Przyczyniają się one do zaburzonego krążenia i powstawania opuchlizny wrażliwej na dotyk. Dokuczliwe objawy nasilają się podczas długotrwałego stania i siedzenia, a szczególnie wieczorem, kiedy to chcielibyśmy odpocząć.

Dlaczego dochodzi do powstawania pajączków na nogach?

Popękane i widoczne naczynka krwionośne są utrapieniem nie tylko kobiet, ale także i mężczyzn. Pajączki to nic innego jak sinoczerwone pręgi o zróżnicowanej grubości, które tworzą się pod powierzchnią skóry i z czasem zaczynają być coraz bardziej widoczne. Ich pojawienie nie się jest ostrzeżeniem przed żylakami, które potrafią mocno dać się we znaki, jeśli zaniedbamy ich leczenie. Przyczyny powstawania pajączków są różne, a wśród najczęstszych czynników znajdują się zmiany hormonalne, ciąża, predyspozycje genetyczne, menopauza, nieprawidłowe krążenie krwi, palenie papierosów, nadwaga, brak ruchu, siedzący tryb życia, długotrwała pozycja stojąca, noszenie zbyt obcisłych ubrań, ciasna bielizna, problemy trawienne.

Jak skutecznie pozbyć się pajączków na nogach?

Bardzo ważne jest w celu pozbycia się problemów z pajączkami na nogach, wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Zaleca się tutaj szczególnie jazdę na rowerze i pływanie, ale równie dobrze sprawdzą się także spacery niewymagające od nas jakiegoś specjalnego przygotowania. Dzięki stałej dawce ruchu zostanie usprawnione ciśnienie, a dokładniej obniży się ciśnienie żylne i zwiększy się powrót żylny. Nie można zapominać także o prawidłowo zbilansowanej diecie, obfitującej w produkty dostarczające witaminy A, E, C oraz selen, cynk, miedź i rutynę. Należy zrezygnować także z papierosów i alkoholu.

Zaleca się także skorzystać z naturalnych preparatów na bazie borówki czernicy, miłorzębu japońskiego i gotu kola, czyli roślin wzmacniających żyły i naczynka oraz poprawiających krążenie i dotlenienie żył. Wspomóc można się także szczotkowaniem ciała, zimnymi okładami, herbatkami ziołowymi, stosowaniem kremów i maści na pajączki oraz noszeniem rajstop leczniczych.

Spalanie niechcianych kilogramów podczas jazdy na rowerze

0
Spalanie niechcianych kilogramów podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze zalecana jest wszystkim osobom chcącym pozbyć się nadprogramowych kilogramów, wyszczuplić sylwetkę i poprawić kondycję. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni nóg, ramion i barków, a także na ujędrnienie pośladków i spłaszczenie odstającego brzuszka. Jeśli więc nadal borykasz się z nadwagą, warto wpisać do swojego harmonogramu trening rowerowy.

Jak zaplanować trening rowerowy?

Jeśli naszym celem jest pozbycie się niechcianych kilogramów dzięki regularnemu jeżdżeniu na rowerze, to należy się do tego odpowiednio przygotować. W celu uzyskania satysfakcjonujących rezultatów w stosunkowo krótkim czasie zaleca się profesjonalne podejście, a więc rozplanowanie swoich przyszłych treningów. Na początek wystarczy poruszać się z prędkością do 30 km/h, po czym stopniowo należy ją zwiększać. Podobnie jest z ilością przejechanych kilometrów. Zaleca się trzymanie stałego tempa, a wysiłek powinien być dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i możliwości. Wskazane jest wybranie trasy, na której czekać będą na nas podjazdy pod górkę. Zaleca się co jakiś czas jechać interwałowo, czyli z maksymalną prędkością. Dobrze wykonany trening to taki, na koniec którego ścieka z nas pot, bolą łydki, a mięśnie są napięte.

Bieganie a spalanie kalorii

Jako, że intensywna jazda na rowerze jest wysiłkiem tlenowym, to z całą pewnością możemy liczyć na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej. Dzięki wprowadzeniu treningu interwałowego możliwe będzie przyśpieszenie spalania i zwiększenie wytrzymałości. Dobrą metodą jest energiczne wjeżdżanie pod górkę, po czym odpoczywanie podczas zjeżdżania z niej. Na trening składa się piętnastominutową rozgrzewka, czyli jazda wolnym tempem, następny jest trening właściwy, a na koniec należy zwolnić na kilka minut w celu uspokojenia tętna. Godzina jazdy rowerem umiarkowanym tempem pozwala spalić do 400 kalorii, a szybsza nawet 700 kalorii. Należy pamiętać też o tym, aby po treningu dostarczyć organizmowi dobrze zbilansowany posiłek, który będzie bogaty w białko i ubogi w tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność, to konieczne jest utrzymanie ujemnego bilansu.

Aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych – co jest dozwolone a co zakazane?

0
Aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych - co jest dozwolone a co zakazane?

Od lat powtarzane jest popularne zdanie, mówiące o tym, ze ruch to zdrowie. Okazuje się, że nawet w ciąży aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Z całą pewnością nie jest zalecane przeleżenie tego wyjątkowego w życiu kobiety okresu. Oczywiście nie każda dyscyplina sportowa jest wówczas dozwolona, w związku z czym warto poznać ograniczenia i zalecenia dla przyszłym mam.

Ćwiczenia dla ciężarnych? Jak najbardziej!

Kobiety będące w stanie błogosławionym nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej. Jest to czas, który wymaga nauczenia się na nowo swojego ciała i wysyłanych przez nie reakcji. Oczywiście rodzaj, intensywność i jakość ćwiczeń powinna zostać skonsultowana z lekarzem. Dzięki temu możliwe jest dobranie odpowiedniego sportu, który nie będzie miał negatywnego wpływu na rozwój dziecka i zdrowie przyszłej matki.

Z tych ćwiczeń zrezygnuj

Kobietom ciężarnym nie zaleca się wykonywania ćwiczeń wymagających użycia dużej siły. Odradzane są więc siłownia i dźwiganie ciężarów. Niewskazane jest także bieganie w czasie ciąży, jeżdżenie na nartach i łyżwach, jazda konna oraz sporty ekstremalne. Można do nich powrócić po porodzie i połogu, kiedy to młoda mama nabierze sił. W ciąży zaś należy stawiać na ćwiczenia mniej wysiłkowe i mało inwazyjne.

Sporty dla przyszłej mamy

Dzięki uprawianiu zbilansowanej i odpowiednio dobranej aktywności fizycznej w czasie ciąży możliwe jest utrzymanie figury i szybszy powrót do sylwetki po porodzie. Świetnym wyborem są zajęcia z jogi czy pilates, a także aerobik dla ciężarnych czy aqua aerobik. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby przyszła mam uprawiała nordic walking czy też czerpała przyjemność z tańca towarzyskiego. Polecaną aktywnością sportową jest także pływanie. Wskazane są także regularne spacery.

Gdzie ćwiczyć?

Obecnie nie ma najmniejszego problemu ze znalezieniem odpowiedniego miejsca do ćwiczeń również w przypadku kobiet ciężarnych. Miejsce takie powinno dysponować odpowiednio przygotowanym zapleczem. Chodzi tutaj o doświadczoną i wykwalifikowaną kadrę, program zajęć przystosowany do potrzeb kobiet ciężarnych, sala do przebrania, optymalna temperatura, sprzęt do ćwiczeń.

Crossfit – a co to takiego?

0
Crossfit - a co to takiego?

Crossfit to nie tylko rodzaj treningu, ale także określenie dla sportu, dobrej zabawy i edukacji z zakresu poruszania się. Decydują się na niego zarówno początkujący, jak również wyczynowi sportowcy, gdyż każdy znajdzie w tej formy aktywności fizycznej coś dla siebie. Jest to skuteczny sposób na zadbanie o własne zdrowie i poprawienie swojej kondycji.

Czym jest crossfit?

Dzięki crossfitowi możliwe jest zadbanie o ogólny rozwój organizmu, gdyż jest to trening funkcjonalny, który zwiększa sprawność, modeluje sylwetkę, poprawia koordynację ruchową, zwiększa gibkość i zwinność, a także kształtuje wytrzymałość i szybkość. Wszystkie ćwiczenia w crossficie mają na celu zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych. Można tutaj korzystać z najróżniejszych akcesoriów treningowych typu piłka lekarska, kettlebells, młot, drążek, sztanga, skakanka, TRX, gumy, itp. Obecnie nie brakuje wykwalifikowanych trenerów, dzięki którym możliwe jest nauczenie się techniki i poprawnego wykonywania ruchu, co przekłada się na zwiększone bezpieczeństwo i lepsze rezultaty.

Ćwiczenia crossfitowe

Crossfit to zarówno pompki, przysiady, skłony, skakanie na skakance, rzut młotem czy piłką lekarską, podciąganie się na drążkach i kółkach gimnastycznych, jak i wiele innych. Chodzi tutaj o wytrenowanie siły za pomocą różnych metod. Jest to też świetny sposób na przygotowanie się do maratonu, kiedy to pracuje się nad rytmem i robi podbiegi, interwały czy temperówki. Każdy trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy rozciąganiem. Ćwiczenia są z kolei wykonywane w określonym limicie czasowym i cały czas są urozmaicane. Ćwicząc w grupie, można uzyskać lepsze rezultaty, gdyż zwiększa się motywacja, a ponadto trenujemy pod okiem profesjonalisty.

Workout od the day

Zajęcia crossfitu są skalowane, czyli dostosowane do indywidualnych możliwości trenującego, dzięki czemu bezproblemowo można dobrać ćwiczenia zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Ponadto WOD można dowolnie modyfikować przez regulację intensywności wykonywanych ćwiczeń, zmniejszając czy zwiększając liczbę powtórzeń w jednej serii. Tak naprawdę to stopień trudności można zwiększać w nieskończoność. Ważne, aby trening był dopasowany do wagi, wieku i sprawności danej osoby.

ZOBACZ TEŻ