Gabinety dietetyczne to miejsca, które odwiedzane są coraz częściej. Nie ma w tym nic dziwnego. Nadwaga jest bowiem określana jako choroba cywilizacyjna XXI wieku. Nie zawsze jednak celem osób jest odchudzanie. Wiele osób pragnie przytyć i nabrać mięśni. Jak tego dokonać?
Czy na pewno wiesz, kiedy zakładać kamizelkę odblaskową?
Latem spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu. Biegamy, jeździmy rowerem, uprawiamy nordic walking, spacerujemy czy korzystamy z innych aktywności. Często czynności te odbywają się wieczorem czy nawet po zmroku – jak wtedy zadbać o swoją widoczność?
Jak wybrać worek treningowy?
Worki treningowe mają być zakupem na lata, dlatego też chcemy wybrać jak najlepsze. Jednak nie zawsze wiemy, na co zwrócić uwagę. Przed zakupem worka treningowego powinniśmy zastanowić się, jakie będzie jego przeznaczenie oraz do jakich treningów taki worek ma nam posłużyć. Zobaczcie więc, na co zwrócić uwagę kupując worek treningowy.
Najnowsze trendy w odchudzaniu
Planujesz zrzucić zbędne kilogramy? Chcesz dowiedzieć się, jakie nawyki żywieniowe wprowadzić, aby odchudzanie stało się łatwiejsze? Dobrze trafiłaś – sprawdź, na co warto postawić, a czego unikać.
Rodzaje rowerów treningowych – wady i zalety poszczególnych modeli
Rowery treningowe to sprzęt, który coraz częściej można znaleźć nie tylko na siłowniach czy w klubach fitness, ale również i w domach prywatnych. Powodem, dla którego wiele osób decyduje się na zakup rowerka stacjonarnego, jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Warto jednak wiedzieć, że nie jest to jedyne zastosowanie tego urządzenia.
Jak przygotować się do biegania zimą?
Bieganie zimą? Nie każdy z nas za tym przepada, ale uprawianie joggingu także zimową porą ma wiele zalet. Możemy nie tylko stale spalać nadmiar kalorii, ale również zadbać o odporność i wydolność organizmu. Jeżeli jednak nie chcemy nabawić się przeziębienia lub grypy, do zimowego biegania musimy też dobrze się przygotować. O czym pamiętać?
Odpowiedni sprzęt do fitnessu to podstawa!
Osoby, które chcą zacząć ćwiczyć – a wiosenna pogoda sprzyja tego rodzaju postanowieniom – muszą sobie uświadomić jedną prawdę: kluczowy jest wybór sprzętu. To on przecież gwarantuje nam komfort uprawiania dowolnej dyscypliny sportu, wpływa na osiągi i chroni przed wieloma urazami. Oczywiście wszystko pod warunkiem, że będzie idealnie dopasowany do naszych potrzeb. Jak wybrać sprzęt do fitnessu? Sprawdziliśmy to!
Ultrasonografia w służbie pacjentom – USG jamy brzusznej
W ostatnich latach rośnie liczba osób cierpiących na nowotwory. Skuteczną metodą ich wykrywania są badania USG. Sprawdzają się zwłaszcza w sytuacjach, gdy podejrzenie dotyczy narządów jamy brzusznej. Poniżej wyjaśniamy kiedy badanie przeprowadzić, jak ważna jest profilaktyka, jak dobrze się do niego przygotować oraz w jaki sposób przebiega.
Jak zacząć zdrowo się odżywiać
W dzisiejszych czasach trudno znaleźć osobę, która choć raz nie była na diecie, czy nie zainteresowała się tematem zdrowego odżywiania. Wciąż jednak nie brakuje ludzi, u których kończy się na zaczynaniu. Mówi się, że pierwszy krok jest najtrudniejszy, ale w przypadku odżywiania w zdrowy sposób również drugi i trzeci nie odbiega poziomem trudności od pierwszego. Jak więc sprawić, by zdrowe odżywianie nie było codzienną walką z samym sobą?
Rozpoczynamy przygodę z treningiem siłowym
Trening siłowy cieszy się coraz większą popularnością i to nie tylko wśród płci męskiej, gdyż również panie coraz częściej odwiedzają siłownię. Okazuje się, że trening ten przeciwdziała otyłości, starzeniu się komórek i problemom z przemianą materii. Można także liczyć na poprawę samopoczucia oraz zredukowanie stresu i napięcia. Co warto wiedzieć o treningu siłowym?
Trening siłowy – o co w nim chodzi?
Podczas treningu siłowego ważne jest odpowiednie przygotowanie. Należy zainwestować w komfortowy stój, który nie będzie krępował naszych ruchów oraz w rękawiczki, które skutecznie uchronią nas przed odciskami. Jako, że podczas treningu dużo się pocimy, czyli tracimy wodę i sole mineralne, to należy pamiętać o uzupełnieniu płynów, pijąc napoje izotoniczne. Każdy trening musi zostać poprzedzony rozgrzewką całego ciała, a na koniec należy pamiętać o wykonaniu ćwiczeń rozciągających. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych od dwóch do trzech razy w tygodniu, między którymi należy robić przerwy. Czas trwania jednego treningu powinien wynosić od 30 do 60 minut. Każde ćwiczenie wykonywane jest jedno po drugim, a po wykonaniu całej serii można odpocząć przez parę minut. Jeśli chodzi o obciążenie, to powinno one być zwiększane stopniowo, dzięki czemu można liczyć na progresowanie i widoczne efekty.
Trening i dieta
Wszystkie stacje podczas treningu należy rozplanować tak, aby zostały zaangażowane różne grupy mięśniowe. Obciążenie zaś powinno wynosić od 30% do 50% naszych maksymalnych możliwości wysiłkowych. Ćwiczenia wykonuje się na czas lub na powtórzenia, a liczba obwodów wynosi od 1 do 5. Jeśli chodzi zaś o tempo, to powinno być co najmniej umiarkowane, a najlepiej szybkie. Obciążenie można zwiększyć poprzez zwiększenie liczby stacji czy powtórzeń, skrócenie przerw, zwiększenie ciężaru, zwiększenie liczby obwodów czy wprowadzając zmiany w planie treningowym.
Dieta osób ćwiczących siłowo powinna być bogata w białko i węglowodany, które zapewniają dopływ energii i budulca dla mięśni. Można rozważyć też suplementację i konieczne jest zapewnienie organizmowi minimum 7 godzin snu.
