Odchudzanie to długotrwały proces, który nie polega jedynie na unikaniu jedzenia wysokokalorycznych posiłków. Spalanie tkanki tłuszczowej zależy bowiem od wielu aspektów – znaczenie ma regularna aktywność fizyczna, suplementacja i właściwa podaż wody.

1. Redukcja tłuszczu a ćwiczenia
2. Suplementy na odchudzanie
3. Woda – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej

Redukcja tłuszczu wymaga wyważonej diety, uzupełnionej ćwiczeniami i suplementacją. Nadmierne zmniejszenie przyjmowanych kalorii czy nadmiar treningów mogą jedynie zaszkodzić. Aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne, warto trzymać się kilku prostych zasad.

Redukcja tłuszczu a ćwiczenia

Sport to zdrowie, ale tylko wtedy, jeśli uprawiany jest w odpowiednich interwałach czasowych i z właściwą intensywnością. Nagłe zwiększenie treningów z jednego do siedmiu w tygodniu może mieć bardzo negatywne skutki – organizm będzie przemęczony, co odbije się na codziennych aktywnościach. Warto więc ćwiczyć z głową, a więc dobierać ćwiczenia do swoich możliwości i preferencji, a także zmieniać rodzaj ćwiczeń, np. jeśli jednego dnia trening opiera się na ćwiczeniach cardio, drugiego warto skupić się na jednej partii ciała, a kolejnego dnia na innej.

Suplementy na odchudzanie

Owiane złą sławą suplementy na odchudzanie wykazują dużą skuteczność, jednak jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Tabletki, zawiesiny czy kapsułki sprawiają, że spalanie tkanki tłuszczowej przyspiesza, ponieważ zadaniem tych środków jest pobudzenie metabolizmu. Organizm potrzebuje więcej energii, a więc sięga do swoich zapasów w postaci tkanki tłuszczowej, co w połączeniu ze zmniejszoną podażą kalorii oraz ćwiczeniami, przynosi wymierne efekty. Zatem, chcąc przyspieszyć odchudzanie, warto sięgnąć po dobrej jakości suplementy.

Woda – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej

Picie wody to warunek konieczny do spełnienia, jeśli proces odchudzania ma być efektywny. Ludzki organizm jest zbudowany w ponad 70% z wody, dlatego jej niedobór odbija się na wszystkich partiach ciała. Wodę należy spożywać regularnie przez cały dzień. Pierwszą szklankę warto wypić już przed śniadaniem – aby przyspieszyć metabolizm można dodać do niej sok z cytryny, który jest źródłem błonnika pektynowego, odpowiadającego bezpośrednio za osłonę układu pokarmowego. Woda z cytryną spowalnia też wchłanianie cukru i zmniejsza wydzielanie insuliny. Dłużej utrzymuje się więc uczucie sytości, a co za tym idzie, zmniejsza się ochota na jedzenie i podjadanie przekąsek między posiłkami.

Regularny trening prędzej czy później zacznie przynosić efekty. Niestety nie zawsze są one zgodne z oczekiwaniami. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, to przede wszystkim nie powinieneś się zniechęcać. W takiej sytuacji możesz zwiększyć intensywność treningu oraz przemyśleć wprowadzenie odpowiedniej suplementacji. Dobrym pomysłem może okazać się kreatyna.

W jaki sposób kreatyna działa na organizm?

Kreatyna to substancja, która jest pochodną trzech aminokwasów, a mianowicie argininy, glicyny i metioniny. Aminokwasy te podlegają procesowi syntezy w wątrobie. Musisz wiedzieć, że w 95% kreatyna jest magazynowana w Twoich mięśniach. Pozostała część znajduje się w wątrobie, nerkach i mózgu. Przeciętny poziom kreatyny w suchej masie mięśniowej oscyluje wokół 120 mmol/kg. Dzięki odpowiedniej suplementacji możesz zwiększyć tę wartość do poziomu 170 mmol/kg.

Dlaczego powinieneś zadbać o podwyższenie poziomu kreatyny w mięśniach? Ponieważ kreatyna odpowiada za syntezę białek mięśniowych. Im wyższy jej poziom, tym szybciej zachodzi proces syntezy. To z kolei przekłada się na przyrost tzw. suchej masy mięśniowej. Kreatyna jest bardzo często utożsamiana ze sterydami. Jest to błędne rozumowanie. Kreatyna w naturalnej formie występuje w organizmie człowieka. Analogicznie jak to ma miejsce w przypadku białka. Dlatego zaliczamy ją do kategorii suplementów diety. Specjaliści uważają kreatynę za najlepszy suplement na poprawę siły i masy. Istotny jest fakt, że przyjmowanie kreatyny nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

Działanie kreatyny skupia się na zmniejszeniu progu bólu mięśniowego i zwiększeniu siły. Dzięki temu będziesz w stanie nie tylko podnosić większy ciężary, ale także wykonywać większą liczbę powtórzeń. Kreatyna wiąże wodę w komórkach, dzięki czemu zwiększa syntezę białek. To z kolei ułatwia włóknom mięśniowym szybszą regenerację. Efektem jest wyraźny przyrost masy mięśniowej. Przeprowadzone badania jasno pokazują, że większą podatność na działanie kreatyny wykazują włókna mięśniowe typu II (szybko kurczliwe).

Jak należy dawkować kreatynę?

Rozważając suplementację kreatyną, musisz zdać sobie sprawę, że samo jej przyjmowanie nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej. Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku trening oraz zbilansowana dieta. Trenując regularnie, w pewnym momencie dojdziesz do punktu, w którym postępy będą o wiele mniejsze aniżeli na początku. To idealny moment na wprowadzenie suplementacji kreatyną. Optymalna dawka dla organizmu do 3-5 gr/dobę. Najlepiej przyjmować kreatynę po treningu, ponieważ wtedy jest ona najlepiej przyswajana przez organizm. Aby odpowiednio pobudzić organizm, możesz też przyjąć dawkę kreatyny bezpośrednio przed treningiem. Powinieneś pamiętać, aby cykl przyjmowania kreatyny nie przekraczał 8 tygodni. Po tym czasie powinieneś zrobić sobie miesięczną przerwę.

Więcej informacji na temat suplementów diety możesz znaleźć na stronie https://www.proteintower.eu/. Sklep Protein Tower oferuje szeroki wybór suplementów diety dla osób aktywnych. Znajdziesz tam nie tylko kreatynę, ale także odżywki białkowe, aminokwasy, witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że suplementacja jest tylko dodatkiem do regularnego treningu i zbilansowanej diety.

To niesamowite, jak męczące potrafi być wymyślanie codziennych obiadów. Szczególnie wtedy, gdy mamy ochotę na coś innego niż standardowe polskie potrawy typu pomidorowa i kotlety mielone. I mimo że są one przepyszne, to warto spróbować innych smaków. Chociażby po to, aby zwyczajnie poszerzyć swoje horyzonty kulinarne. Szczególnie bogata w smaki jest kuchnia orientu.

Kuchnia orientu, czyli jaka?

Kuchnia orientu bywa również nazywana kuchnią wschodnią. W jej zakres wchodzą przepisy na dania z różnych azjatyckich krajów. Kuchnia orientu to między innymi dania kuchni japońskiej, kuchni chińskiej, kuchni koreańskiej, kuchni tajskiej, kuchni indyjskiej, kuchni filipińskiej.

Kuchnia orientu charakteryzuje się niesamowitą intensywnością smaków. Podstawą kuchni orientalnej są wszelkiej maści przyprawy (na przykład: chili, cynamon, czosnek, imbir, gorczyca, sezam). Każda kuchnia ma swoje typowe dania. Łączą je natomiast składniki, z których te dania się przyrządza. Powszechne są tutaj różne gatunki ryb, owoców morza, grzybów oraz ryżu i makaronu. Przygotowuje się z nich dania obiadowe, sosy i zupy.

Osobom lubiącym próbować nowe smaki poleca się azjatyckie przekąski z owoców i warzyw. Z pewnością warto spróbować grzybów słomianych, korzenia lotosu, młodego chlebowca, pędów bambusa lub papryczek chili w zalewie.

Dużą popularnością cieszą się także orientalne napoje. Duże wartości odżywcze posiada biała oraz zielona herbata. Działanie orzeźwiające zapewniają napoje z imbiru, kiwi lub tamaryndu.

Akcesoria kuchenne typowe dla kuchni orientalnej

Do przygotowania dań kuchni azjatyckiej niezbędne są różnego rodzaju akcesoria i przybory kuchenne. W kuchni przydadzą się kociołki, parowniki bambusowe oraz patelnie wok o różnej średnicy i wysokości.

Typowymi akcesoriami potrzebnymi do gotowania i spożywania dań orientalnych są także cedzaki, chochle, łopatki bambusowe, noże oraz kamienne moździerze do rozcierania przypraw. Kuchnia orientalna znana jest także ze stosowania pałeczek. W sprzedaży są zarówno bambusowe pałeczki do jedzenia, jak również pałeczki do woka.

Gdzie kupić oryginalne produkty do potraw orientalnych

Kuchnia orientalna przyciąga smakami. Jednak aby przygotować oryginalny azjatycki posiłek, należy zaopatrzyć się w odpowiednie składniki.

Mimo że w niektórych marketach spożywczych spotkać można wybrane składniki dań kuchni azjatyckiej, to do sporządzenia prawdziwych orientalnych dań zaleca się odwiedzenie strony internetowej delikatesów orientalnych Kuchnie Orientu. Mamy wtedy gwarancję oryginalności pochodzenia wszystkich produktów.

Pomysły na przepyszne orientalne obiady

Na stronie internetowej delikatesów orientalnych Kuchnie Orientu dostępna jest również baza pomysłów na przyrządzenie pysznych obiadów. Przepisy orientalne, azjatyckie nie wymagają zbyt wielu składników i są stosunkowo proste i szybkie w przygotowaniu.

Dania azjatyckie nadają się do spożywania podczas codziennych obiadów oraz podczas spotkań ze znajomymi lub rodziną. Ślinka leci już od samego czytania nazw poszczególnych dań, tj. grillowany łosoś z ostrygowym ramen, makaron ryżowy z warzywami stir-fry lub pieczone warzywa w marynacie sojowej. Smacznego!

Kobiety, które poszukują różnych rozwiązań na to, by ujędrnić skórę na swoim brzuchu, często próbują różnych preparatów i kremów, które nie do końca przynoszą im upragnione rezultaty. W jaki sposób zatem ujędrnić brzuch i cieszyć się jego pięknym wyglądem? Sprawdź!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/co-zrobic-aby-ujedrnic-brzuch/

Dieta to podstawa

Chcąc uzyskać wygląd pięknego, jędrnego i smukłego brzucha musimy przejść na odpowiednią dietę, która skupi się na tym, by w pierwszej kolejności zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Dieta ta powinna być bogata w odpowiednie składniki pokarmowe, takie jak: węglowodany złożone, białko pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego oraz tłuszcze ze zdrowych źródeł, nie tłuszcze trans.

Odpowiednio dopasowana dieta do naszego trybu życia oraz do potrzeb naszego organizmu pomoże nam w zgubieniu tłuszczyku i fałdek z brzucha. Jednakże należy jej przestrzegać i trzymać się odpowiedniego harmonogramu żywienia.

W trakcie diety powinno się spożywać dużo warzyw oraz owoców, a także zdrowych dań, które sami będziemy przyrządzać przy wykorzystaniu odpowiednich produktów, które pochodzą ze sprawdzonych źródeł, nie są przetworzone.

Ćwiczenia to 30% sukcesu!

Poza dietą musimy oczywiście wdrożyć do naszego harmonogramu regularne ćwiczenia, które pozwolą nam uzyskać wymarzone efekty. Same brzuszki to nie wszystko! W naszym zestawie treningowym nie powinno zabraknąć również ćwiczeń, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, a więc cardio.

Takie rodzaje ćwiczeń, jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolkach czy inne formy aktywności na świeżym powietrzu przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, a także redukcję wagi. Do takich ćwiczeń powinno się również dobrać zestawy, które umożliwiają rzeźbienie ciała, a więc ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe.

Oczywiście można również odpowiednio skomponować treningi w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Wówczas najlepiej opracować sobie zestaw ćwiczeń HIIT, które polegają na intensywnej aktywności mieszanej z umiarkowaną, nastawioną na rzeźbienie ciała.

Pamiętaj, że dieta to 70% sukcesu, a reszta to ćwiczenia. Bez przestrzegania odpowiedniej diety nie ujędrnisz swojego brzucha, ani też nie zgubisz zbędnych kilogramów.

Przeczytaj też: https://www.uroda.info.pl/zestaw-do-hybrydy-co-musisz-wiedziec/