Trening przeprowadzony prawidłowo nie powinien generować bólu stawów. Jednak czasem technika treningowa nie jest właściwa, co może powodować dyskomfort stawu i dolegliwości bólowe. Przyczyn bólu po treningu jest wiele, a ich trafne rozpoznanie pozwoli na wskazanie możliwych rozwiązań problemu.
Dlaczego stawy bolą?
Bardzo często przyczyną bólu stawów po treningu jest ich zwykłe przeciążenie i zbyt duża częstotliwość powtarzalnych ruchów, zwłaszcza przy znacznym obciążeniu. Negatywnie wpływa to na ogólny stan stawów. Niedbałość w wykonywaniu ruchów, złe nawyki i siedzący tryb życia również przyczyniają się do tego, że kiedy już zaczniemy trenować, nasze stawy szybko mogą dać się we znaki. Problem u biegaczy może stanowić też źle dobrane obuwie. Dobre buty do biegania amortyzują wstrząsy wywołane uderzaniem o podłoże, dzięki czemu ból kolan po bieganiu jest mniej prawdopodobny, nawet jeżeli biegamy po twardej asfaltowej nawierzchni.
Często ból stawów kolanowych narzekają panie noszące buty na obcasach, osoby z nadwagą i te, które mają genetyczne uwarunkowania w kierunku chorób stawów. Trening może być wówczas jedynie czynnikiem, który wyzwala problemy i powoduje ból.
Błędy treningowe
Czasem sam trening może być winien bólu stawów, ponieważ dana osoba może przystąpić do niego z tzw. marszu, bez rozgrzewki lub z błędnie przeprowadzoną rozgrzewką. Szacuje się, że nawet w przypadku 60 proc. osób, które cierpią na bóle stawów po treningach, problem leży właśnie w braku odpowiedniego rozgrzania przed właściwym treningiem. Również i w jego trakcie może dojść do błędów, skutkujących nadmiernym obciążeniem stawów. Technika treningowa wymaga wprawy, wyuczenia i elementarnej wiedzy o zachowaniu się różnych elementów ruchu.
Stawy mogą zacząć boleć po treningu, jeśli ćwicząc, zapomnimy o ich mobilizacji i rozciąganiu. W czasie ćwiczeń dojść może do skrócenia mięśni, przez co ogranicza się ruch w stawach. Dociskane powierzchnie stawowe ulegają szybko zwyrodnieniom. Konieczne jest przywracanie po ćwiczeniach odpowiedniej długości mięśni przez ich rozciąganie.
Jak przeciwdziałać bólom stawów?
- Odpowiednie nawyki
Zanim zaczniemy wykonywać regularne treningi, powinniśmy skorzystać z pomocy ekspertów – trenerów, którzy po prostu powiedzą, co powinniśmy robić. Nie możemy „odpuszczać” sobie ani intensywnej, odpowiednio długiej rozgrzewki, ani rozciągania mięśni po treningu. - Dieta wspomagająca stawy
Zaleca się też odpowiednią dietę i odpoczynek między treningami. W diecie powinny znaleźć się składniki sprzyjające regeneracji powysiłkowej, tj. proteiny, których celem jest nasilenie syntezy białek wewnątrz organizmu człowieka. Inaczej nie będzie możliwości odbudowania stawów i ich regeneracji.
Niebezpieczna dla stawów jest dieta, w której brakuje takich składników jak kolagen, chondroityna, kwasy omega 3 i glukozamina. Ich źródłem są pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Przyda się poza tym witamina C, która chroni stawy i wpływa na przyswajanie glukozaminy i chondroityny, pełniąc przy okazji rolę substratu syntezy tkanki łącznej. Jeśli ktoś prowadzi dietę wegetariańską, wspomniane elementy trzeba suplementować. - Suplementy diety i leki bez recepty na stawy
Suplementacja diety w składniki wspierające pracę stawów dotyczy osób bardzo aktywnych fizycznie, sportowców i osób pracujących fizycznie, które każdego dnia intensywnie eksploatują narząd ruchu. Po leki na regenerację stawów i chrząstki stawowej powinny sięgać też osoby starsze, u których postępuje degeneracja układu kostno-stawowego. Najlepiej wybierać preparaty na stawy z apteki, gdyż daje nam to większą pewność jakości składu i skuteczności kuracji danym środkiem. Dużą popularnością cieszą się zastrzyki dostawowe z kwasem hialuronowym, które poprawiają ruchomość stawów. Można je kupić w aptece w postaci jednorazowej ampułkostrzykawki na stawy, jednak zabieg powinna wykonać osoba z odpowiednim przygotowaniem medycznym, czyli lekarz lub rehabilitant. W kategorii preparatów na stawy znajdziemy też środki doustne, np: shoty wspomagające pracę stawów w formie fiolki zawierającej płyn z łatwo przyswajalnymi składnikami takimi jak : witamina C, witamina D, kolagen, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny i siarczan glukozaminy. Podobny skład mają tabletki na regenerację stawów oraz saszetki z proszkiem do sporządzenia zawiesiny. Ważne aby preparaty na stawy stosować regularnie, gdyż regeneracja powierzchni stawowej i chrząstki stawowej to proces wymagający czasu i cierpliwości.
