czwartek, Lipiec 9, 2020

Torba Nike – dla zawodowców i amatorów

0
torba Nike

Firmy Nike prawdopodobnie nie musimy przedstawiać nikomu. Jest to marka, która charakteryzuje się doskonałymi opiniami setek zadowolonych klientów na całym świecie. Dzięki niej możemy cieszyć się nie tylko akcesoriami dla sportowców wysokiej klasy, ale również komfortową odzieżą, która eksploatowana na co dzień, zapewni nam maksymalną wygodę. Doskonałym przykładem może być zwykła torba Nike, która przydatna będzie nie tylko na czas zajęć sportowych, czy chociażby zawodów, ale również w trakcie wyjazdów prywatnych.

Czym powinna charakteryzować się wysokiej jakości torba Nike, by zapewniła ona maksymalny poziom zadowolenia u użytkowników? Ile kosztuje tego typu produkt i gdzie go szukać? Chociaż odpowiedzi na powyższe pytania mogą wydawać się oczywiste, w praktyce często przysparzają nam mnóstwa problemów. Zapraszamy po odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania i wątpliwości.

Konstrukcja torby i wykorzystane materiały są najważniejsze

Żeby przekonać się o tym, co do zaoferowania mają tanie zamienniki, wystarczy zainwestować w markowe wyposażenie, które po prostu porównamy z akcesoriami z wyższej półki. Torba Nike projektowana jest przez najlepszych specjalistów, dlatego jej konstrukcja musi charakteryzować się niezawodnością. Dodatkowo należy dodać do tego sprawdzone i innowacyjne materiały. Nike często eksperymentuje przy tworzeniu nowych kolekcji, co często owocuje interesującymi rezultatami.

Wentylacja i lekkość produktu

Biorąc pod uwagę, że sam asortyment znajdujący się w bagażu, będzie prawdopodobnie ważyć całkiem sporo (gumy do rozgrzewki, akcesoria treningowe, wyposażenie higieniczne typu ręcznik i płyn pod prysznic, odzież na zmianę i garderoba treningowa). Torba Nike musi być zatem lekka, pojemna i odpowiednio wentylowana. Producent bez problemu osiągnie taki efekt, łącząc ze sobą przemyślaną budowę i zaawansowane tworzywa.

Gdzie kupować produkty typu torba Nike?

Większość klientów prawdopodobnie powie, że tam, gdzie znajdziemy ten sam model taniej. Otóż w przypadku asortymentu od takich firm jak Nike, to wcale nie jest tak oczywiste, jak może się wydawać. Sportowa odzież i akcesoria od najpopularniejszych producentów na świecie są najczęściej podrabianymi produktami. Jeśli więc zależy Ci na tym, by Twoja torba Nike na pewno była markowa, sięgaj po sprawdzone i rekomendowane oferty. Doskonałym wyborem są sygnowane sklepy i oficjalni partnerzy, lecz ich marża może być zaskakująco wysoka. Sprawdź zatem listę najpopularniejszych dystrybutorów, którzy cieszą się pozytywnymi opiniami klientów.

Jakie spodenki na rower kupić?

0
Jakie spodenki na rower kupić?

Jeżeli planujesz systematycznie uprawiać kolarstwo i chcesz przejść na nieco wyższy poziom, by robić to profesjonalnie, powinieneś koniecznie skompletować swój idealny strój do aktywności. Wbrew pozorom ma on ogromne znaczenie. Nie będziesz chętnie podchodzić do każdej kolejnej wycieczki, jeżeli spróbujesz jeździć w zwykłym dresie i starym podkoszulki. Najpierw zwróć więc uwagę na spodenki rowerowe, które przez wielu uważane są za najistotniejsze. Jakie powinieneś zatem wybrać dla siebie?

Na pewno nie powinieneś jeździć na rowerze w zwykłych spodniach dresowych czy luźnych spodenkach, w których ćwiczysz na siłowni bądź chodzisz po domu. Potrzebujesz czegoś bardziej specjalistycznego. Odpowiednie spodenki na rower muszą być zaopatrzone m.in. we wkładki. Dzięki nim twoje newralgiczne miejsca na ciele nie będą przecierane nawet podczas długich i intensywnych przejażdżek. Możesz nawet zdecydować się na zakup spodenek wyposażonych w jeszcze bardziej specjalistyczne wkładki antybakteryjne. Pomogą ci one w zachowaniu higieny, ale pamiętaj, by mimo wszystko prać je lub czyścić po każdym treningu.

Spodenki kolarskie można też podzielić na te luźne i obcisłe. Jeżeli przyglądałeś się kiedyś rowerzystom szusującym po drogach, na pewno zauważyłeś, że większość z nich zakłada modele ubrań bardzo ściśle przylegające do ciała. Nie znaczy to jednak, że musisz postąpić tak samo. Jeżeli zamierzasz jeździć wyłącznie rekreacyjnie i wiesz, że nie czujesz się zbyt dobrze w obcisłej odzieży, postaw na coś luźniejszego, co zagwarantuje ci dużo większy komfort. Oczywiście obcisłe spodenki pozwalają osiągać większe prędkości, ale różnice są tu tak minimalne, że nie powinieneś się nimi przejmować.

Jakie spodenki na rower kupić? Takie, w których poczujesz się od razu jak w swojej drugiej skórze. Nie sięgaj po coś tylko dlatego, że jest to akurat modne czy wszyscy to mają. Powinieneś uprawiać sport w takich ubraniach, które tobie samemu zapewniają wysoką wygodę. A tylko ty wiesz najlepiej, w czym czujesz się dobrze.

Skuteczne i bezpieczne leczenie łysienia – czy jest możliwe?

0
Skuteczne i bezpieczne leczenie łysienia – czy jest możliwe

Wypadanie włosów jest problemem, który dotyka coraz większą część społeczeństwa, bez względu na wiek czy płeć. Czy można mu zaradzić? Czy istnieją bezpieczne i przede wszystkim naprawdę skuteczne sposoby na leczenie łysienia? Dowiedz się z poniższego artykułu.

  1. Przyczyny wypadania włosów
  2. Jak leczyć łysienie?

Przyczyny wypadania włosów

Przyczyn utraty włosów jest wiele. Sporo przypadków tego rodzaju jest spowodowanych różnego rodzaju chorobami układowymi. Innymi czynnikami, które wpływają na nadmierne wypadanie włosów, są zaburzenia hormonalne, stres, niewłaściwa dieta czy też uwarunkowania genetyczne. Wiele przyczyn można zlikwidować, prowadząc np. spokojniejszy tryb życia (w przypadku stresu jako czynnika wywołującego łysienie), przyjmując odpowiednie suplementy czy też odpowiednio się odżywiając i uzupełniając niedobory ważnych mikroelementów w organizmie. W niektórych przypadkach jednak, pomimo zdrowego trybu życia, wypadanie włosów nadal następuje. W takich sytuacjach polecanym rozwiązaniem jest leczenie wypadania włosów w profesjonalnej, wyspecjalizowanej w tym zakresie klinice.

Jak leczyć łysienie?

W jaki sposób można więc skutecznie wyleczyć problem łysienia? Proces ten należy rozpocząć od dokładnego zdiagnozowania problemu. W tym celu najlepiej udać się do specjalisty. Doświadczony trycholog z kliniki Medmix szczegółowo analizuje przypadek każdego swojego pacjenta, a następnie dobiera do niej odpowiednią metodę leczenia. A sposobów na pozbycie się wspomnianego problemu jest wiele.

W zależności od pacjenta oraz jego przypadku, można wdrożyć leczenie polegające na podawaniu odpowiednich preparatów oraz środków. Ich zadaniem jest zatrzymanie wypadania, a także wzrost nowych włosów. Innym sposobem jest przeszczep włosów. Zabieg ten jest wykonywany najczęściej u mężczyzn cierpiących na łysienie androgenowe. Jest to skuteczny, ale inwazyjny zabieg. Polecanym rozwiązaniem jest również tzw. metoda kamuflażu łysienia. Polega ona na mikropigmentacji (czyli podaniu do naskórka pigmentu) skóry głowy w wybranych miejscach, w rezultacie czego uzyskuje się efekt krótko ściętego włosa. Jest to trwały, a przy tym mało inwazyjny zabieg.

Jak można więc zauważyć, sposobów na poradzenie sobie z problemem wypadania włosów jest wiele. Różnią się one stopniem skuteczności oraz trwałości. Należy jednak zawsze pamiętać, że najbardziej odpowiednią metodę leczenia powinien zawsze dobrać indywidualnie specjalista trycholog. Tylko to gwarantuje zdrowe i bezpieczne uzyskanie pożądanych efektów na możliwie najdłuższy czas.

Trening funkcjonalny i jego skuteczność

0
Trening funkcjonalny i jego skuteczność

Jednym z popularniejszych rodzajów aktywności fizycznej stał się w ostatnim czasie trening funkcjonalny. Czym on jest i jakie są jego podstawowe zalety?

Czym jest trening funkcjonalny?

Jednym z popularnych trendów wśród osób dbających o zdrowie, kondycję i wygląd jest wykonywanie treningu funkcjonalnego, który polega na imitowaniu ruchów zaczerpniętych z życia codziennego, jednak ze znacznie większą intensywnością i częstotliwością. Jego zasadniczym celem jest wzmocnienie mięśni oraz poprawa ich gęstości i napięcia. W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń siłowych nie skupia się on na wzroście objętości masy mięśniowej. Jest więc idealnym rozwiązaniem dla wielu kobiet, które nie chcą dopuścić do znacznej rozbudowy mięśni a jednocześnie chcą zachować nienaganną figurę.

Na trening funkcjonalny składają się ćwiczenia zbliżone do ruchów wykonywanych w trakcie wchodzenia po schodach, podnoszenia przedmiotów czy sięgania ich z wysokości. Aktywność ta wpłynie pozytywnie na naszą sylwetkę, postawę, kondycję i zakres ruchów. Podstawową zasadą charakteryzującą omawiany trening jest bowiem dbałość o wielopłaszczyznowe i różnorodne ruchy. Pomocne w osiągnięciu tego celu mogą się okazać przyrządy takie jak: hantle, taśmy, stepy, drabinki koordynacyjne oraz gumy.

Zalety treningu funkcjonalnego

Skoro wiemy już czym jest trening funkcjonalny, czas omówić korzyści jakie za sobą niesie jego regularne wykonywanie. W tym miejscu ktoś mógłby jednak zapytać, co oznacza owa regularność. Otóż jak twierdzą specjaliści, ćwiczenia tego typu powinno się wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Kluczowa kwestią jest bowiem dbałość o to, aby dać mięśniom czas na niezbędną regenerację. Wróćmy jednak do meritum. Jakie są podstawowe zalety treningu funkcjonalnego? Wymieńmy niektóre z nich. Ta forma aktywności minimalizuje ryzyko urazów powstałych w trakcie wykonywania codziennych zajęć, takich jak bieg do autobusu czy wieszanie firanek. Poprawia także gibkość i koordynację ruchową oraz zapewnia prawidłowe krążenie krwi. Korzystnie wpływa na metabolizm oraz ogólną wytrzymałość organizmu.

Zalety treningu funkcjonalnego

Inne ważne zalety treningu funkcjonalnego to wsparcie przy zachowaniu prawidłowej postawy oraz ograniczenie bólu kręgosłupa dzięki aktywizowaniu i pobudzeniu do pracy mięśni głębokich naszego ciała.

Trening funkcjonalny – dla kogo?

Dla każdego! I to bez wyjątków. Ćwiczenia są bowiem wykonywane bez dużego obciążenia a zakres ruchów w ich trakcie jest bardzo zbliżony do ruchu naszego ciała wykonywanego podczas każdego dnia.

„Z pewnością trening funkcjonalny jest skierowany do ludzi, którzy są zarówno osobami początkującymi, jak i bardziej zaawansowanymi w ogólnie pojętym treningu.” – źródło: adrianbugno.pl

Trening funkcjonalny jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które ze względu na wykonywaną pracę prowadzą siedzący tryb życia. Praca kierowcy bądź godziny spędzone za biurkiem to dobry powód do tego, by zadbać o swoją kondycję i zdrowie korzystając chociażby z usług trenera personalnego. Dlaczego? Otóż prawidłowo wykonany trening działa zbawiennie na ogólną wydolność organizmu. Wzmacnia także rozleniwione przez codzienny tryb życia mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę i stabilizację kręgosłupa. Kolejną zaletą jest jego skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej nagromadzonej podczas „wygodnej pracy”.

I na koniec słowo przestrogi. Bez względu na to, jak bardzo wysportowani jesteśmy, nie możemy zapomnieć o dwóch zasadniczych etapach prawidłowo wykonanego treningu. Mowa w tym miejscu o rozgrzewce oraz końcowym rozciąganiu. Zarówno pierwszy jak i drugi element skutecznie przeciwdziała powstawaniu nieprzyjemnych w skutkach kontuzji i urazów.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna jako centrum domowej siłowni

0
Drabinka gimnastyczna

Dla wielu osób trening na siłowni, jest istną męczarnią. Dla niektórych ludzi tłumy na siłowni, głośna muzyka i osoby spoglądające na siebie wzajemnie, są po prostu nie do przeskoczenia. Dlatego też decydują się oni na to, by tworzyć swoje własne siłownie w domowym zaciszu. Plusów takiego rozwiązania jest oczywiście wiele. Przede wszystkim w domu mamy ciszę i spokój, a zatem możemy skupić się na naszym treningu. Nikt nam się również ukradkowo nie przygląda. Poza tym możemy ćwiczyć kiedy tylko chcemy, bez konieczności opuszczania domu.

Od czego zacząć?

Stworzenie własnej domowej siłowni, nie jest oczywiście łatwym zadaniem. Trzeba bowiem ze względu na ograniczoną powierzchnię wybrać sprzęty, które będą wielofunkcyjne i będą umożliwiały ćwiczenia na różne partie ciała. Dlatego też obecnie bardzo popularna w domowych siłowniach, jest drabinka gimnastyczna. W zestawie z takimi drabinkami, które są montowane na ścianie, można otrzymać wiele dodatkowych elementów. Przykładowo uchwyt na sztangę, ławkę, drążek czy też poręcze. Oczywiście drabinki są różnorodne, dlatego każdy zestaw jest nieco inny. Dobrze jest kupując go dostosować go do swoich możliwości oraz upodobań w kwestii ćwiczeń. Tego typu urządzenia dobrze jest kupować bezpośrednio od producenta. Jednym z nich jest firma BenchK.

Możliwości, które warto wykorzystać.

Drabinki gimnastyczne pozwalają nie tylko na wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ale można również na nich wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne. Drabinki są wykonywane z bardzo dobrej jakości materiałów, co zapewnia im świetną trwałość oraz wytrzymałość. Niektóre drabinki są drewniane, a zatem klasyczne. Można jednak na rynku znaleźć i te z metalu. Ich wygląd i estetyka sprawiają, że łatwo je umieścić nawet w pomieszczeniach głównych, takich jak salon.

Dzięki drabinkom można budować oraz zwiększać swoją siłę. Poprawiają one również znacznie koordynację oraz mobilność, dlatego poleca się ćwiczenie na nich nawet dzieciom. Drabinki pozwalają także z powodzeniem kształtować mięśnie brzucha czy też ramion. Poza tym mogą pomóc poprawić kondycję kręgosłupa. Ze względu na dodatkowe sprzęty, które bywają dołączone do drabinek, ćwiczyć można na nich różne partie swojego ciała. Taka drabinka jest zatem w stanie zastąpić wiele innych sprzętów, jednocześnie ograniczając ilość miejsca potrzebną na zorganizowanie małej siłowni w domu. Może się zatem okazać idealnym rozwiązaniem dla domów i mieszkań o małym metrażu.

Więcej informacji na temat drabinek i możliwości ich wykorzystania znaleźć można na https://benchk.com/blog/.

Hulajnogi wyczynowe freestyle – jak uczyć się jeździć?

0
Hulajnogi wyczynowe freestyle – jak uczyć się jeździć?

Młodzież stale szuka swoich pasji, które pozwolą im zaimponować swoim przyjaciołom. Oczywiście sporty ekstremalne są niemal od zawsze w modzie, więc nie można ich pomijać, gdy chodzi o “szpan” przed rówieśnikami. Zawodowi deskorolkarze są bardzo popularnymi postaciami, o których powstają gry komputerowe. Nie brakuje również filmów o rolkarzach, czy specjalistach od jazdy wyczynowej na rowerze. W ostatnich sezonach na rynku jednak pojawiło się coś nowego. Coś, co każdy z nas zna, lecz nigdy nie podejrzewał, że takie narzędzie może stać się hitem sportów podnoszących poziom adrenaliny. Mowa oczywiście o hulajnogach.

Czym różnią się hulajnogi wyczynowe freestyle od standardowych? Gdzie i jak można na nich jeździć? Jak zacząć swoją przygodę z jazdą wyczynową? Na te wszystkie pytania ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź, lecz spróbujemy przybliżyć materiał wszystkim zainteresowanym.

Dostosuj sprzęt do swoich preferencji i oczekiwań

Jesteś osobą wysoką lub ważysz nieco więcej? Spokojnie! Hulajnogi wyczynowe freestyle muszą być specjalnie przystosowane do tego, by poradziły sobie nawet z największymi możliwymi przeciążeniami. Dodatkowo warto zaznaczyć, że nie jest to sprzęt dla dzieci, tylko głównymi odbiorcami są stosunkowo nastolatkowie i osoby dorosłe. Bez problemu więc znajdziesz asortyment, który poradzi sobie z Twoim wzrostem lub wagą. Nie musisz się obawiać, że przez swoje gabaryty nie poznasz tej wspaniałej pasji. Szukaj jednak sprawdzonych sklepów, które zapewnią Ci odpowiedni wybór.

Wybieraj proste, aczkolwiek popularne miejscówki do nauki

Znalazłeś już hulajnogi wyczynowe freestyle i nawet kupiłeś odpowiedni model? Świetnie! Czas najwyższy, by poznać podstawowe akrobacje. Gdzie można się ich nauczyć? Doskonałym wyborem są parkingi i place, na których znajduje się mało przeszkód. Zazwyczaj w takich miejscach spotkasz osoby, które posiadają podobny poziom do Twojego. Nie ma więc sensu jechać od razu do skateparku, gdzie zazwyczaj trenują dużo bardziej doświadczone osoby z umiejętnościami.

Co dalej? Po prostu pielęgnuj swoją nową pasję, poznawaj nowych miłośników tego samego sportu i staraj się rozwijać. Na pewno szybko przekonasz się, że w Twojej okolicy jest wiele osób z podobnym hobby i wspólnie będziecie mogli zdobywać nowe doświadczenia. Zazwyczaj w ten właśnie sposób powstają przyjaźnie na całe życie, więc wyjdź z domu i ruszaj po zupełnie nowe przygody, które na Ciebie czekają!

Jak się pozbyć cellulitu?

0
Jak się pozbyć cellulitu?

Nierówna, wybrzuszona skóra na ramionach, udach i pośladkach, która podczas ruchu faluje, a czasem nawet boli przy każdym dotyku? To nic innego jak cellulit. Szacuje się, że zmaga się z nim aż 98% kobiet. Cellulit może się u nas pojawić niezależnie od wagi czy wieku. W jaki sposób poprawić swój wygląd i cieszyć się zdrową, gładką skórą?

Dieta

Zmiana nawyków żywieniowych to klucz do pozbycia się cellulitu. Przede wszystkim należy ograniczyć ilość spożywanej soli – wpłynie to pozytywnie nie tylko na wygląd naszej skóry, ale poprawi też pracę całego organizmu. By zmniejszyć objawy cellulitu powinniśmy także unikać tłustych potraw i słodyczy. To także niesie za sobą podwójne korzyści. Tłuszcze mogą zaszkodzić chociażby naszej wątrobie, a przede wszystkim odkładają się we wszystkich problematycznych miejscach, dlatego na ramionach czy udach pojawiają się nieestetyczne zgrubienia.

Zamiast tego należy wprowadzić do diety więcej białka (niepochodzącego z nabiału), błonnika oraz oczywiście owoców i warzyw. Dzięki nim nasze ciało oczyszcza się z toksyn. Szczególnie powinniśmy jeść szparagi, brokuły, grejpfruty czy ananasy. Bardzo zdrowe są też oczywiście ryby.

Sok z cytryny

Skoro już o diecie mowa, warto trzy razy dziennie zafundować sobie napój na bazie soku z cytryny. Dodajemy go do szklanki wypełnionej w 3/4 wodą i dorzucamy szczyptę pieprzu cayenne. Taka mieszanka ma fantastyczny wpływ na skórę.

Aktywność fizyczna

Mała ilość ruchu to często jedna z głównych przyczyn powstawania cellulitu. Dobrze zatem zmienić swój plan dnia tak, by chociaż kilka razy w tygodniu znaleźć czas na uprawianie jakiegoś sportu. Może to być jazda na rowerze, pływanie czy bieganie, byleby powtarzać ćwiczenia systematycznie. Wysmuklimy sylwetkę i przy okazji poprawimy elastyczność skóry.

Trening EMS

Niegdyś mało znany, trening EMS zdobywa w Polsce coraz większą popularność. Nic w tym dziwnego – pozwala na osiągnięcie rewelacyjnych rezultatów w redukcji masy ciała, wzmacnia mięśnie i przy okazji może zdziałać cuda, jeśli chodzi o cellulit.

Trening EMS to ćwiczenia fizyczne połączone z technologią elektrostymulacji mięśniowej. Ćwiczący jest wówczas wyposażony w strój z elektrodami, które umożliwiają przesyłanie impulsów do mięśni.

Zanim jednak zaczniemy swoją przygodę z treningiem EMS, wykonywana jest dokładna analiza składu ciała, która pozwala na indywidualne dopracowanie programu ćwiczeń. Dzięki temu są one dopasowane zarówno do efektu, jaki chcemy osiągnąć, jak i naszej kondycji, więc nawet osoby, które przez długi czas nie uprawiały żadnego sportu, mogą skorzystać z tej metody.

Później zakładamy kamizelkę, pas na biodra oraz opaski na uda i ramiona z przyczepionymi elektrodami. W takim stroju wykonujemy ćwiczenia pod okiem trenera. Impulsy wysyłane przez elektrody mają odpowiednio dobraną częstotliwość, więc trening EMS jest bezbolesny i bezpieczny dla zdrowia.

Peelingi, masaże

Oczywiście na cellulit warto także zadziałać od zewnątrz. Nie kupujmy jednak pierwszego lepszego balsamu antycellulitowego w drogerii, ponieważ niewiele z takich specyfików pomaga, więc stracimy jedynie pieniądze. Zamiast tego zafundujmy sobie masaż szorstką rękawicą, wykonując koliste ruchy od kostek do brzucha. Dzięki temu pobudzimy metabolizm i poprawimy krążenie, zaś skóra stanie się bardziej jędrna.

Warto też regularnie stosować peeling na bazie soli morskiej, rewelacyjnie sprawdzą się także fusy z kawy, które możemy zmieszać z ulubionym balsamem. Walczyć z cellulitem da się również w formie relaksu. Zmieszajmy zatem parę kropli olejku kopru, oleju migdałowego i olejku rozmarynowego. Taką aromatyczną substancję możemy wmasowywać w uda i pośladki.

Praca zmianowa — jak jeść na zmianach dziennych i nocnych?

0
Praca zmianowa — jak jeść na zmianach dziennych i nocnych?

Jedzenie posiłków w pracy nie jest łatwą sztuką, gdyż przeważnie jemy je w pośpiechu czy nie mamy odpowiednich warunków, aby przygotować pełnowartościowe dania. Sytuacja komplikuje się jeszcze bardziej, gdy mamy do czynienia z pracą zmianową i jedzeniem zarówno w dzień, jak i w nocy. Żywienie w ten sposób powinno spełniać inne kryteria i być przygotowywane pod innym kątem. Jak zatem odzywać się na zmianach dziennych i nocnych? O tym wszystkim piszemy poniżej.

Jedzenie na zmianach dziennych

Choć każda osoba dostosowuje swój styl odżywiania się do danej pracy, istnieje kilka przydatnych ogólnych porad dotyczących jedzenia na zmianie dziennej. Pierwszą z nich jest zjedzenie obfitego posiłku i wyruszenie do pracy najedzonym. Może być to np. śniadanie lub obiad. W pracy powinniśmy nie mieć większych przerw niż 4-5 godzin między kolejnymi posiłkami. Warto podzielić je na mniejsze porcje, gdyż odżywianie w ten sposób jest efektywniejsze. Jeśli pracujemy fizycznie, powinniśmy obfitsze posiłki spożywać również w pracy. Ciekawym pomysłem jest ujęcie w diecie produktów, które wpływają na naszą koncentrację czy zapamiętywanie, co szczególnie przyda się w pracy wymagającej od nas skupienia. Mogą być to produkty zbożowe, strączkowe, warzywa i owoce lub ryby. Po pracy, ale nie później niż na 2h przed snem powinniśmy zjeść jeszcze lekki posiłek regeneracyjny.

Porada: W pracy powinniśmy unikać nadmiernych ilości kofeiny i kawy a pić nawet 2l-2,5l wody w celu odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Jedzenie na zmianach nocnych

Jedzenie na zmianie nocnej jest równie ważne co na dziennej, gdyż nasz organizm również potrzebuje energii do pracy. W takiej opcji powinniśmy dostarczać mu tyle samo energii co na dziennej zmianie. Warto zatem przed pracą zjeść obfity posiłek. Warto, aby zawierał on węglowodany złożone zawarte w kaszy, makaronie pełnoziarnistym czy ryżu oraz posiadał w swoim składzie białka. Dobry pomysłem jest również w miarę możliwości wyrobienie odpowiedniego rytmu tzn. jedzenia przed pracą i w pracy — tak jak na zmianie dziennej. Jedząc w nocy, powinniśmy pamiętać, aby nie obciążać zbytnio organizmu białkami zwierzęcymi oraz tłuszczem, który jest ciężej przyswajany organizm z racji nocnej pory. Jeśli chcemy dostarczyć białka naszemu ciału, warto wybierać np. koktajle białkowe. Dobrym pomysłem na przekąski w nocy są 2 mniejsze posiłki warzywno owocowe. Nie będą one obciążały organizmu, a przyjmowane w mniejszych ilościach będą lepiej przyswajane przez organizm. Cukry proste zawarte w owocach dodadzą nam energii, gdyż podnoszą poziom glukozy we krwi.

zdrowy lunch

Ciekawym rozwiązaniem zarówno gdy pracujemy w nocy czy w dzień jest catering dietetyczny. Dieta pudełkowa oferowana przez firmy cateringowe jest poręczna i dobrze zbilansowana. Cateringowe firmy oprócz typowych lunch boxów zabieranych do pracy dziennej oferują też dietę np. dla osób pracujących w nocy. Catering dietetyczny może w takim wypadku być bardzo korzystnym rozwiązaniem.

Buty adidas, Nike i Fila w modnym wydaniu retro – poznaj popularne modele

0
Buty adidas, Nike i Fila w modnym wydaniu retro – poznaj popularne modele

W modzie ulicznej przyszedł czas na ubrania oraz buty w stylu retro. Za tymi trendami podążają najwięksi producenci sneakersów. Poznaj więc najmodniejsze modele butów adidas, Nike oraz Fila. Przeczytaj poniższy tekst i zdecyduj, które chcesz nosić w tym sezonie!

Czym się kierować przy wyborze ochrony przeciwsłonecznej?

0
Czym się kierować przy wyborze ochrony przeciwsłonecznej

Chociaż słońce jest niezbędne nam do życia i jego brak może wpływać niekorzystnie na nasze zdrowie dla naszego zdrowia, to również nadmierna ekspozycja na promienie słoneczne może nieść przykre konsekwencje. Obok poparzeń i wzrostu ryzyka zachorowania na nowotwór skóry, dochodzi przyspieszony proces jej fotostarzenia. Z tego względu warto pamiętać o właściwej ochronie przeciwsłonecznej.

ZOBACZ TEŻ