czwartek, Grudzień 13, 2018

Jak naturalnie oczyścić organizm z toksyn?

0
Jak naturalnie oczyścić organizm z toksyn?

Toksyny otaczają nas praktycznie zewsząd, więc nie jesteśmy w stanie ich całkowicie wyeliminować ze swojego życia, jednakże bardzo ważne jest pozbycie się ich z organizmu. To właśnie one odpowiedzialne są za osłabienie, trudności w koncentracji, gorszą kondycję i wygląd oraz problemy trawienne. Jak zatem wspomóc zdrowie i polepszyć sobie nastrój?

Czas na ziołowy detoks, czyli oczyszczanie organizmu naturalnymi sposobami

• pokrzywa (napary z suszonych liści) – oczyszcza, ułatwia eliminację toksyn i kwasu moczowego, pobudza przemianę materii, poprawia wygląd włosów i skóry

• mniszek lekarski (napar z suszu) – oczyszcza organizm, działa moczopędnie, usprawnia pracę wątroby, przyśpiesza usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii

• ostropest plamisty (zmielone lub całe ziarna) – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby i ułatwia jej regenerację, działa ochronnie na nasz największy organ detoksykacyjny, korzystnie wpływa na pracę woreczka żółciowego, jest polecany przy problemach z trawieniem

Oczyszczanie przy pomocy superfoods

Superfoods to pokarmy, które charakteryzują się dużą gęstością odżywczą, a więc dostarczają nam kluczowych substancji, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To właśnie za ich pomocą możliwie jest oczyszczenie ciała i umysłu z nagromadzonych toksyn.

• chlorella – silne działanie detoksykacyjne, źródło chlorofilu wspomagającego usuwanie toksyn, wzmacnia odporność, hamuje proces starzenia się komórek, wpływa korzystnie na pracę wątroby i układu pokarmowego

• spirulina – odkwasza organizm, wspomaga pracę wątroby, usuwa szkodliwe substancje z organizmu typu pozostałości po lekach czy produkty przemiany materii

• młody jęczmień – skarbnica antyoksydantów i chlorofilu, źródło witamin i minerałów, usprawnia trawienie, usuwa toksyny i niestrawione resztki pokarmu, działa korzystnie na wątrobę

Jakie suplementy diety wspomagają oczyszczanie organizmu?

• Linea Detox – zawiera chlorellę, pokrzywę i zieloną herbatę; wpływa korzystnie na funkcjonowanie nerek i wątroby; usprawnia przemianę materii i usuwa nadmiar wody z organizmu

• Hepatil Detox – zawiera chlorellę, cholinę i ekstrakt z karczocha; usprawnia prace wątroby i oczyszcza organizm

• Eliminacid – zawiera wyciągi z mniszka lekarskiego, zielonej herbaty i róży stulistnej; ułatwia pozbywanie się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii oraz nadmiaru wody z organizmu

Prozdrowotne właściwości zielonego jęczmienia

0
Prozdrowotne właściwości zielonego jęczmienia

Zielony jęczmień cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swoje liczne właściwości prozdrowotne. Warto po niego sięgać w celu poprawienia wyglądu i samopoczucia oraz z wielu innych powodów. Czym jest młody zielony jęczmień i dlaczego warto włączyć go do swojego jadłospisu?

Zielony jęczmień – cóż to takiego?

Zielony jęczmień jest siedmiodniowym zbożem, które zawiera w sobie bogactwo cennych witamin i minerałów. Dostępny jest w wersji sproszkowanej jako sok z młodych pędów jęczmienia oraz w formie tabletek czy jako kiełki. Obecnie można nawet kupić nasionka i samodzielnie hodować w domu zielony jęczmień.

Właściwości zielonego jęczmienia

Zielony jęczmień to świetne źródło składników mineralnych i witamin. Znajdziemy w nim miedzy innymi witaminy C i E oraz beta-karoten, żelazo, magnez, cynk i wapń. Ponadto zawiera on także aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, których nie jest on w stanie samodzielnie wyprodukować. Jako, że młody jęczmień jest źródłem błonnika pokarmowego, to śmiało mogą po niego sięgać osoby borykające się z zaparciami i chcące zrzucić nadprogramowe kilogramy. Co ważne, zielony jęczmień ma silne właściwości przeciwutleniające, działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i przeciwnowotworowo.

Zielony jęczmień jest nieoceniony nie tylko w przypadku walki z w wirusami i stanami zapalnymi, ale także przeciwdziała zmianom skórnym, cukrzycy i chorobom sercowo-naczyniowym. Co więcej, działa łagodząco na bóle żołądka i bóle stawowe. Zaleca się włączenie do jadłospisu młodego jęczmienia także przez osoby osłabione, zestresowane, borykające się z anemią i nieświeżym oddechem. Roślina ta bowiem oczyszcza organizm, dotlenia krew, regeneruje komórki, poprawia wygląd skóry i samopoczucie, zmniejsza napięcie i stres, przeciwdziała niedokrwistości i odświeża oddech.

Preparaty na bazie zielonego jęczmienia polecane są w celu dostarczenia organizmowi witamin i minerałów, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Można przyrządzać odżywcze soki i koktajle czy też łykać go w postaci tabletek.

Jak naturalnie przyśpieszyć proces gojenia siniaków?

0
Jak naturalnie przyśpieszyć proces gojenia siniaków?

Do stłuczenia może tak naprawdę dojść w najmniej spodziewanym momencie, gdyż wystarczy chwila nieuwagi by się potknąć i upaść, czego skutkiem jest pojawienie się siniaka. Nie trzeba wcale być aktywnym fizycznie, gdyż nabić sobie przysłowiowego guza możemy we własnym domu, uderzając o kant stołu. Co więc zrobić, gdy zacznie doskwierać nam ból na skutek stłuczenia? Jak przyśpieszyć proces gojenia powstałego siniaka?

Jak tworzą się siniaki?

Siniak to po prostu krwiak, czyli wylew krwi do wnętrza ciała na skutek pęknięcia naczyń krwionośnych. Przyczyną tego zjawiska jest stłuczenie, uderzenie o tępy przedmiot czy też nawet zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do jego powstania. Pojawia się wówczas czerwony obrzęk, który zmienia barwę od granatowej aż do żółtej, co jest naturalnym procesem rozkładu hemoglobiny. Takie kolorowe zmiany skórne towarzyszą nam zazwyczaj przez tydzień, jednakże okazuje się, że dzięki pewnym trikom możliwe jest przyśpieszenie procesu gojenia.

Domowe sposoby na przyśpieszenie procesu gojenia siniaków

• Lód

Skutecznym sposobem na przyśpieszenie procesu regeneracji tkanki jest zastosowanie zimnego okładu z lodu. Dzięki temu dojdzie do obkurczenia naczyń krwionośnych, czego skutkiem jest złagodzenie bólu i zahamowanie rozprzestrzeniania się krwiaka. Wystarczy włożyć do woreczka kostki lody i przyłożyć go do stłuczonego miejsca. Równie dobrze można sięgnąć po zimny nóż czy też żelowy kompres.

• Soda

Na siniaki można przyłożyć kompres nasączony roztworem sody lub octem, którym nasącza się ręcznik lub gazę i przykłada do bolącego miejsca na kwadrans. Wystarczy w tym celu wymieszać łyżeczkę sody czy octu z połową szklanki zimnej wody.

• Oliwa i czosnek

Do przygotowania okładu z czosnku potrzeba kilku ząbków czosnku i dwóch łyżek oliwy. Taką mieszankę nakłada się na siniaki i przykrywa gazom kilka razy dziennie.

• Kapusta

Do przygotowania kompresu z kapusty potrzeba nam jej kilka liści tego warzywa, które należy uderzać tłuczkiem do mięsa, aż nie puszczą soku, po czym przykłada się je wewnętrzną stroną na posiniaczoną skórę i przykrywa bandażem.

Sprawdzone sposoby na pozbycie się pajączków na nogach

0
Sprawdzone sposoby na pozbycie się pajączków na nogach

Nieestetycznie wyglądające pajączki są zmorą coraz większej liczby osób. Najczęściej powstają na udach, podudziach i łydkach u kobiet. Przyczyniają się one do zaburzonego krążenia i powstawania opuchlizny wrażliwej na dotyk. Dokuczliwe objawy nasilają się podczas długotrwałego stania i siedzenia, a szczególnie wieczorem, kiedy to chcielibyśmy odpocząć.

Dlaczego dochodzi do powstawania pajączków na nogach?

Popękane i widoczne naczynka krwionośne są utrapieniem nie tylko kobiet, ale także i mężczyzn. Pajączki to nic innego jak sinoczerwone pręgi o zróżnicowanej grubości, które tworzą się pod powierzchnią skóry i z czasem zaczynają być coraz bardziej widoczne. Ich pojawienie nie się jest ostrzeżeniem przed żylakami, które potrafią mocno dać się we znaki, jeśli zaniedbamy ich leczenie. Przyczyny powstawania pajączków są różne, a wśród najczęstszych czynników znajdują się zmiany hormonalne, ciąża, predyspozycje genetyczne, menopauza, nieprawidłowe krążenie krwi, palenie papierosów, nadwaga, brak ruchu, siedzący tryb życia, długotrwała pozycja stojąca, noszenie zbyt obcisłych ubrań, ciasna bielizna, problemy trawienne.

Jak skutecznie pozbyć się pajączków na nogach?

Bardzo ważne jest w celu pozbycia się problemów z pajączkami na nogach, wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Zaleca się tutaj szczególnie jazdę na rowerze i pływanie, ale równie dobrze sprawdzą się także spacery niewymagające od nas jakiegoś specjalnego przygotowania. Dzięki stałej dawce ruchu zostanie usprawnione ciśnienie, a dokładniej obniży się ciśnienie żylne i zwiększy się powrót żylny. Nie można zapominać także o prawidłowo zbilansowanej diecie, obfitującej w produkty dostarczające witaminy A, E, C oraz selen, cynk, miedź i rutynę. Należy zrezygnować także z papierosów i alkoholu.

Zaleca się także skorzystać z naturalnych preparatów na bazie borówki czernicy, miłorzębu japońskiego i gotu kola, czyli roślin wzmacniających żyły i naczynka oraz poprawiających krążenie i dotlenienie żył. Wspomóc można się także szczotkowaniem ciała, zimnymi okładami, herbatkami ziołowymi, stosowaniem kremów i maści na pajączki oraz noszeniem rajstop leczniczych.

Spalanie niechcianych kilogramów podczas jazdy na rowerze

0
Spalanie niechcianych kilogramów podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze zalecana jest wszystkim osobom chcącym pozbyć się nadprogramowych kilogramów, wyszczuplić sylwetkę i poprawić kondycję. Jest to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni nóg, ramion i barków, a także na ujędrnienie pośladków i spłaszczenie odstającego brzuszka. Jeśli więc nadal borykasz się z nadwagą, warto wpisać do swojego harmonogramu trening rowerowy.

Jak zaplanować trening rowerowy?

Jeśli naszym celem jest pozbycie się niechcianych kilogramów dzięki regularnemu jeżdżeniu na rowerze, to należy się do tego odpowiednio przygotować. W celu uzyskania satysfakcjonujących rezultatów w stosunkowo krótkim czasie zaleca się profesjonalne podejście, a więc rozplanowanie swoich przyszłych treningów. Na początek wystarczy poruszać się z prędkością do 30 km/h, po czym stopniowo należy ją zwiększać. Podobnie jest z ilością przejechanych kilometrów. Zaleca się trzymanie stałego tempa, a wysiłek powinien być dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i możliwości. Wskazane jest wybranie trasy, na której czekać będą na nas podjazdy pod górkę. Zaleca się co jakiś czas jechać interwałowo, czyli z maksymalną prędkością. Dobrze wykonany trening to taki, na koniec którego ścieka z nas pot, bolą łydki, a mięśnie są napięte.

Bieganie a spalanie kalorii

Jako, że intensywna jazda na rowerze jest wysiłkiem tlenowym, to z całą pewnością możemy liczyć na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej. Dzięki wprowadzeniu treningu interwałowego możliwe będzie przyśpieszenie spalania i zwiększenie wytrzymałości. Dobrą metodą jest energiczne wjeżdżanie pod górkę, po czym odpoczywanie podczas zjeżdżania z niej. Na trening składa się piętnastominutową rozgrzewka, czyli jazda wolnym tempem, następny jest trening właściwy, a na koniec należy zwolnić na kilka minut w celu uspokojenia tętna. Godzina jazdy rowerem umiarkowanym tempem pozwala spalić do 400 kalorii, a szybsza nawet 700 kalorii. Należy pamiętać też o tym, aby po treningu dostarczyć organizmowi dobrze zbilansowany posiłek, który będzie bogaty w białko i ubogi w tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność, to konieczne jest utrzymanie ujemnego bilansu.

Aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych – co jest dozwolone a co zakazane?

0
Aktywność fizyczna dla kobiet ciężarnych - co jest dozwolone a co zakazane?

Od lat powtarzane jest popularne zdanie, mówiące o tym, ze ruch to zdrowie. Okazuje się, że nawet w ciąży aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Z całą pewnością nie jest zalecane przeleżenie tego wyjątkowego w życiu kobiety okresu. Oczywiście nie każda dyscyplina sportowa jest wówczas dozwolona, w związku z czym warto poznać ograniczenia i zalecenia dla przyszłym mam.

Ćwiczenia dla ciężarnych? Jak najbardziej!

Kobiety będące w stanie błogosławionym nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej. Jest to czas, który wymaga nauczenia się na nowo swojego ciała i wysyłanych przez nie reakcji. Oczywiście rodzaj, intensywność i jakość ćwiczeń powinna zostać skonsultowana z lekarzem. Dzięki temu możliwe jest dobranie odpowiedniego sportu, który nie będzie miał negatywnego wpływu na rozwój dziecka i zdrowie przyszłej matki.

Z tych ćwiczeń zrezygnuj

Kobietom ciężarnym nie zaleca się wykonywania ćwiczeń wymagających użycia dużej siły. Odradzane są więc siłownia i dźwiganie ciężarów. Niewskazane jest także bieganie w czasie ciąży, jeżdżenie na nartach i łyżwach, jazda konna oraz sporty ekstremalne. Można do nich powrócić po porodzie i połogu, kiedy to młoda mama nabierze sił. W ciąży zaś należy stawiać na ćwiczenia mniej wysiłkowe i mało inwazyjne.

Sporty dla przyszłej mamy

Dzięki uprawianiu zbilansowanej i odpowiednio dobranej aktywności fizycznej w czasie ciąży możliwe jest utrzymanie figury i szybszy powrót do sylwetki po porodzie. Świetnym wyborem są zajęcia z jogi czy pilates, a także aerobik dla ciężarnych czy aqua aerobik. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby przyszła mam uprawiała nordic walking czy też czerpała przyjemność z tańca towarzyskiego. Polecaną aktywnością sportową jest także pływanie. Wskazane są także regularne spacery.

Gdzie ćwiczyć?

Obecnie nie ma najmniejszego problemu ze znalezieniem odpowiedniego miejsca do ćwiczeń również w przypadku kobiet ciężarnych. Miejsce takie powinno dysponować odpowiednio przygotowanym zapleczem. Chodzi tutaj o doświadczoną i wykwalifikowaną kadrę, program zajęć przystosowany do potrzeb kobiet ciężarnych, sala do przebrania, optymalna temperatura, sprzęt do ćwiczeń.

Crossfit – a co to takiego?

0
Crossfit - a co to takiego?

Crossfit to nie tylko rodzaj treningu, ale także określenie dla sportu, dobrej zabawy i edukacji z zakresu poruszania się. Decydują się na niego zarówno początkujący, jak również wyczynowi sportowcy, gdyż każdy znajdzie w tej formy aktywności fizycznej coś dla siebie. Jest to skuteczny sposób na zadbanie o własne zdrowie i poprawienie swojej kondycji.

Czym jest crossfit?

Dzięki crossfitowi możliwe jest zadbanie o ogólny rozwój organizmu, gdyż jest to trening funkcjonalny, który zwiększa sprawność, modeluje sylwetkę, poprawia koordynację ruchową, zwiększa gibkość i zwinność, a także kształtuje wytrzymałość i szybkość. Wszystkie ćwiczenia w crossficie mają na celu zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych. Można tutaj korzystać z najróżniejszych akcesoriów treningowych typu piłka lekarska, kettlebells, młot, drążek, sztanga, skakanka, TRX, gumy, itp. Obecnie nie brakuje wykwalifikowanych trenerów, dzięki którym możliwe jest nauczenie się techniki i poprawnego wykonywania ruchu, co przekłada się na zwiększone bezpieczeństwo i lepsze rezultaty.

Ćwiczenia crossfitowe

Crossfit to zarówno pompki, przysiady, skłony, skakanie na skakance, rzut młotem czy piłką lekarską, podciąganie się na drążkach i kółkach gimnastycznych, jak i wiele innych. Chodzi tutaj o wytrenowanie siły za pomocą różnych metod. Jest to też świetny sposób na przygotowanie się do maratonu, kiedy to pracuje się nad rytmem i robi podbiegi, interwały czy temperówki. Każdy trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy rozciąganiem. Ćwiczenia są z kolei wykonywane w określonym limicie czasowym i cały czas są urozmaicane. Ćwicząc w grupie, można uzyskać lepsze rezultaty, gdyż zwiększa się motywacja, a ponadto trenujemy pod okiem profesjonalisty.

Workout od the day

Zajęcia crossfitu są skalowane, czyli dostosowane do indywidualnych możliwości trenującego, dzięki czemu bezproblemowo można dobrać ćwiczenia zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Ponadto WOD można dowolnie modyfikować przez regulację intensywności wykonywanych ćwiczeń, zmniejszając czy zwiększając liczbę powtórzeń w jednej serii. Tak naprawdę to stopień trudności można zwiększać w nieskończoność. Ważne, aby trening był dopasowany do wagi, wieku i sprawności danej osoby.

Co warto wiedzieć o treningu cardio?

0
Co warto wiedzieć o treningu cardio?

Trening cardio, czyli aerobowy, jest oparty o wysiłek dynamiczny, podczas którego zmienia się długość pracy mięśni, ale nie ich napięcie. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń energia pochodzi z przemian tlenowych. Jeśli chodzi o intensywność treningu, to jest ona umiarkowana, a wysiłek może być kontynuowany nieprzerwanie przez długi czas. Co jeszcze warto wiedzieć o treningu cardio?

W jakim celu stosuje się trening cardio?

Trening aerobowy znany jest z tego, że przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i pozwala poprawić naszą ogólną wytrzymałość. Dodatkową zaletą jest usprawnienie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Z korzyści płynących z uprawiania treningu cardio czerpią zarówno osoby chcące pozbyć się nadprogramowych kilogramów, jak i sportowcy pragnący utrzymać formę i poprawić swoje notowania. Po ćwiczenia cardio mogą sięgać nawet osoby starsze czy też mające dużą nadwagę. Im dłużej trwa wysiłek, tym więcej kwasów tlenowych się utlenia, czyli redukujemy tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia siłowe a aerobowe

Jeśli mamy w planach wykonać tego samego dnia trening aerobowy i siłowy, to zaleca się jako pierwszy ten z obciążeniem. Okazuje się bowiem, że podczas treningu aerobowego do mięśni dostarczana jest energia w postaci glikogenu. Jeśli więc wykonany taki trening jako pierwszy, to zabraknie nam węglowodanów, co z kolei przyczyni się do aktywowania procesów katabolicznych i spalania naszych cennych mięśni. Dlatego też nie zaleca się poprzedzać treningu siłowego treningiem cardio, aby nie doszło zbyt wcześnie do wyczerpania zapasów glikogenu. Wówczas możemy liczyć także na to, że podczas treningu cardio szybciej zostaną uruchomione procesy mające na celu spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. W związku z tym poprzedzenie treningu aerobowego siłownią, biegiem sprinterskim, rugby czy sztukami walki jest jak najbardziej godne polecenia. Nie można zapominać o tym, aby każdy trening rozpoczynał się od rozgrzania mięśni, a kończył ich ochładzaniem w postaci rozciągania i uspokojeniem tętna.

Co powinien jeść biegacz i czym się suplementować?

0
Co powinien jeść biegacz i czym się suplementować?

Systematyczna i umiarkowana aktywność fizyczna jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Coraz popularniejsze staje się bieganie, czyli rodzaj sportu, który możemy praktykować niezależnie od pory roku czy też zasobności portfela. Jeśli jednak chcemy móc cieszyć się dobrą kondycją i zgrabną sylwetką, to oprócz uprawiania sportu należy zadbać także o dobrze zbilansowaną dietę i przemyślaną suplementację.

Białko w diecie sportowca

Organizm po intensywnym wysiłku potrzebuje budulca, aby móc się zregenerować. Jest nim białko, które nie tylko przyśpiesza regenerację, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Im nasza aktywność fizyczna jest dynamiczniejsza, tym więcej protein potrzebujemy. Zaleca się rozłożenie porcji białka tak, aby dostarczać je organizmowi w każdym posiłku. W ten ważny składnik odżywczy obfitują mięso drobiowe, ryby, jaja. W celu obliczenia dziennego zapotrzebowania na białko warto skorzystać z dostępnych w Internecie kalkulatorów i tabeli odżywczych.

Co warto uwzględnić w diecie biegacza?

W celu dostarczenia organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, należy zadbać o spożywanie zróżnicowanych posiłków. Zamiast sięgania po wysoko przetworzoną żywność, zaleca się spożywać naturalne produkty, które są bogate w witaminy i sole mineralne. Bardzo ważna jest witamina D, która potrzebna jest do absorpcji wapnia (tuńczyk, łosoś, krewetki) oraz beta-karoten w celu wzmocnienia układu odporności (dynia, szpinak, brokuł, banan). Nie można zapomnieć też o witaminie E, która opóźnia starzenie się komórek, przyśpiesza gojenie się ran. Owoce i warzywa są bogactwem witamin i minerałów, dlatego tez nie może ich zabraknąć w codziennym jadłospisie.

A co z suplementacją?

Jeśli zadbamy o prawidłowo zbilansowaną dietę, która opiera się na produktach pochodzenia naturalnego, to suplementacja witaminami i minerałami nie jest potrzebna. Można za to wspomóc się odżywką białkową, jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi dużej dawki białka ze spożywanych produktów żywnościowych. Jest to też znaczne ułatwienie po treningu i urozmaicenie, chociaż nie zastąpi to pełnowartościowego posiłku.

Co daje trening z ciężarem własnego ciała?

0
Co daje trening z ciężarem własnego ciała?

Okazuje się, że w celu wykonywania ćwiczeń siłowych wcale nie ma konieczności odwiedzania siłowni. Wszystko to dzięki kalistenice, czyli metodzie ćwiczeń opierającej się na wykorzystywaniu własnej masy ciała zamiast hantli czy sztangi.

Charakterystyczne ćwiczenia w kalistenice

Zaletą kalisteniki jest z pewnością to, że nie ogranicza nas praktycznie żadna ilość ćwiczeń, gdyż mamy nieograniczone możliwości w przypadku treningu z wykorzystaniem własnej masy ciała. Dodatkowo możliwe jest wprowadzanie zmian, jeśli chodzi o sposób ich wykonywania, co z kolei pozwala tworzyć zróżnicowane warianty trudności. Głównymi ćwiczeniami w kalistenice są przysiady, pompki, podciąganie na drążku, stanie na rękach, mostki i zwinięcia nóg. Z całą pewnością każdy jest w stanie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń w celu trenowania klatki piersiowej, mięśni brzuch, bicepsów, tricepsów, mięśni pośladków i nóg, mięśni kręgosłupa i pleców oraz obręczy barkowej. Założeniem kalisteniki jest trenowanie wszystkich tych partii naprzemiennie podczas każdej kolejnej sesji, a nie skupianie się tylko na wybranej partii ciała. Treningi są intensywne i wymagają jednodniowej przerwy przeznaczonej na regenerację i wypoczynek.

Ćwiczenia siłowe

Jeśli zaczynamy dopiero swoją przygodę z kalisteniką, to wystarczające jest bazowanie na podstawowej formie ćwiczeń. Wraz z naszym zaawansowanie zaleca się utrudniać sobie trening. Mogą sobie pozwolić na to osoby, którym udało się już zwiększyć siłę i wytrzymałość. W zawiązku z tym zamiast wykonywania zwykłych pompek można wprowadzić pompki na jednej ręce czy na nadgarstkach. Każdy plan treningowy powinien być dostosowany do naszych aktualnych możliwości.

Czy ćwiczenia masą własnego ciała są godne polecenia?

Kalistenika ma zarówno swoje wady, jak i zalety. Dla niektórych ćwiczenie w samotności może być mało motywujące, a ponadto nie każdy potrafi stworzyć optymalny dla siebie plan treningowy, który przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie mamy też pewności, czy wykonujemy prawidłowo ćwiczenia. Ogromną zaletą ćwiczenia masą własnego ciała jest to, że jest to prosty sposób na powrót do formy i poprawienie sylwetki, a ponadto niewymagający kupowania specjalistycznego sprzętu czy też innych akcesoriów. Wystarczy strój sportowy i drążek do pociągania, a zestawu ćwiczeń można dowolnie modyfikować i wykonywać o każdej porze dnia.