poniedziałek, Luty 18, 2019

Najnowsze trendy w odchudzaniu

0

Planujesz zrzucić zbędne kilogramy? Chcesz dowiedzieć się, jakie nawyki żywieniowe wprowadzić, aby odchudzanie stało się łatwiejsze? Dobrze trafiłaś – sprawdź, na co warto postawić, a czego unikać.

Rodzaje rowerów treningowych – wady i zalety poszczególnych modeli

0

Rowery treningowe to sprzęt, który coraz częściej można znaleźć nie tylko na siłowniach czy w klubach fitness, ale również i w domach prywatnych. Powodem, dla którego wiele osób decyduje się na zakup rowerka stacjonarnego, jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Warto jednak wiedzieć, że nie jest to jedyne zastosowanie tego urządzenia.

Jak przygotować się do biegania zimą?

0
Jak przygotować się do biegania zimą?

Bieganie zimą? Nie każdy z nas za tym przepada, ale uprawianie joggingu także zimową porą ma wiele zalet. Możemy nie tylko stale spalać nadmiar kalorii, ale również zadbać o odporność i wydolność organizmu. Jeżeli jednak nie chcemy nabawić się przeziębienia lub grypy, do zimowego biegania musimy też dobrze się przygotować. O czym pamiętać?

Odpowiedni sprzęt do fitnessu to podstawa!

0
Odpowiedni sprzęt do fitnessu to podstawa!

Osoby, które chcą zacząć ćwiczyć – a wiosenna pogoda sprzyja tego rodzaju postanowieniom – muszą sobie uświadomić jedną prawdę: kluczowy jest wybór sprzętu. To on przecież gwarantuje nam komfort uprawiania dowolnej dyscypliny sportu, wpływa na osiągi i chroni przed wieloma urazami. Oczywiście wszystko pod warunkiem, że będzie idealnie dopasowany do naszych potrzeb. Jak wybrać sprzęt do fitnessu? Sprawdziliśmy to!

Ultrasonografia w służbie pacjentom – USG jamy brzusznej

0
Ultrasonografia w służbie pacjentom – USG jamy brzusznej

W ostatnich latach rośnie liczba osób cierpiących na nowotwory. Skuteczną metodą ich wykrywania są badania USG. Sprawdzają się zwłaszcza w sytuacjach, gdy podejrzenie dotyczy narządów jamy brzusznej. Poniżej wyjaśniamy kiedy badanie przeprowadzić, jak ważna jest profilaktyka, jak dobrze się do niego przygotować oraz w jaki sposób przebiega.

Jak zacząć zdrowo się odżywiać

0
Jak zacząć zdrowo się odżywiać

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć osobę, która choć raz nie była na diecie, czy nie zainteresowała się tematem zdrowego odżywiania. Wciąż jednak nie brakuje ludzi, u których kończy się na zaczynaniu. Mówi się, że pierwszy krok jest najtrudniejszy, ale w przypadku odżywiania w zdrowy sposób również drugi i trzeci nie odbiega poziomem trudności od pierwszego. Jak więc sprawić, by zdrowe odżywianie nie było codzienną walką z samym sobą?

Rozpoczynamy przygodę z treningiem siłowym

0
Rozpoczynamy przygodę z treningiem siłowym

Trening siłowy cieszy się coraz większą popularnością i to nie tylko wśród płci męskiej, gdyż również panie coraz częściej odwiedzają siłownię. Okazuje się, że trening ten przeciwdziała otyłości, starzeniu się komórek i problemom z przemianą materii. Można także liczyć na poprawę samopoczucia oraz zredukowanie stresu i napięcia. Co warto wiedzieć o treningu siłowym?

Trening siłowy – o co w nim chodzi?

Podczas treningu siłowego ważne jest odpowiednie przygotowanie. Należy zainwestować w komfortowy stój, który nie będzie krępował naszych ruchów oraz w rękawiczki, które skutecznie uchronią nas przed odciskami. Jako, że podczas treningu dużo się pocimy, czyli tracimy wodę i sole mineralne, to należy pamiętać o uzupełnieniu płynów, pijąc napoje izotoniczne. Każdy trening musi zostać poprzedzony rozgrzewką całego ciała, a na koniec należy pamiętać o wykonaniu ćwiczeń rozciągających. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych od dwóch do trzech razy w tygodniu, między którymi należy robić przerwy. Czas trwania jednego treningu powinien wynosić od 30 do 60 minut. Każde ćwiczenie wykonywane jest jedno po drugim, a po wykonaniu całej serii można odpocząć przez parę minut. Jeśli chodzi o obciążenie, to powinno one być zwiększane stopniowo, dzięki czemu można liczyć na progresowanie i widoczne efekty.

Trening i dieta

Wszystkie stacje podczas treningu należy rozplanować tak, aby zostały zaangażowane różne grupy mięśniowe. Obciążenie zaś powinno wynosić od 30% do 50% naszych maksymalnych możliwości wysiłkowych. Ćwiczenia wykonuje się na czas lub na powtórzenia, a liczba obwodów wynosi od 1 do 5. Jeśli chodzi zaś o tempo, to powinno być co najmniej umiarkowane, a najlepiej szybkie. Obciążenie można zwiększyć poprzez zwiększenie liczby stacji czy powtórzeń, skrócenie przerw, zwiększenie ciężaru, zwiększenie liczby obwodów czy wprowadzając zmiany w planie treningowym.

Dieta osób ćwiczących siłowo powinna być bogata w białko i węglowodany, które zapewniają dopływ energii i budulca dla mięśni. Można rozważyć też suplementację i konieczne jest zapewnienie organizmowi minimum 7 godzin snu.

Kiedy próbujesz schudnąć, a pomimo starań nie widzisz efektów

0
Kiedy próbujesz schudnąć, a pomimo starań nie widzisz efektów

Nie ma żadnej cudownej diety, dzięki której w krótkim czasie udałoby nam się pozbyć nadprogramowych kilogramów bez uszczerbku na naszym zdrowiu czy uniknięcia efektu jo-jo. Nie pomoże także restrykcyjna dieta, drastyczne obcięcie kalorii, odmawianie sobie ulubionych produktów czy wylewanie litrów potu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Jak zatem skutecznie schudnąć i nie popełnić przy tym błędów?

Gdy żadne diety nie pomagają

Ciągle się starasz, a upragnionych efektów nadal brak? Na wadze ciągle odnotowujesz naprzemienne spadek i wzrost masy ciała? Z całą pewnością nie wpływa to korzystnie zarówno na psychikę, jak również na kondycję skóry i ciała. Restrykcyjne diety zazwyczaj są przyczyną rozregulowanego metabolizmu, który skutecznie utrudnia osiągnięcie wymarzonej wagi. Ponadto popularne diety odchudzające prowadzą w efekcie do szybszego tycia i powodują efekt jo-jo. Trzeba uświadomić sobie, że odchudzanie jest długofalowym procesem, a zbyt szybka utrata kilogramów jest wręcz niebezpieczna dla naszego organizmu. Należy więc wprowadzać zmiany stopniowo, zaczynając od nawyków żywieniowych. Konieczne jest wprowadzenie prawidłowo zbilansowanych posiłków, a nie głodówek prowadzących do niedożywienia organizmu, który zaczyna wtedy magazynować tłuszcz. Zaleca się jeść parę posiłków dziennie, co cztery godziny. Jeść należy powoli, małymi porcjami i przestać, kiedy poczujemy sytość. Podczas zakupów należy czytać etykiety produktów i wystrzegać się żywności wysoko przetworzonej. Z jadłospisu należy wyeliminować słodycze, słodzone napoje i tłuste potrawy. Nie wolno pomijać śniadań, a kolację należy jeść nie później niż trzy godziny przed snem.

Oczyść ciało i umysł

Podczas odchudzania należy pamiętać o przyjmowaniu około dwóch litrów wody dziennie, aby nie doszło do jej zatrzymania w organizmie, co przyczynia się z kolei do powstawania obrzęków i cellulitu. Woda nie tylko nawadnia, ale także oczyszcza organizm i zmniejsza ochotę na sięgnięcie po niezdrowe przekąski między posiłkami. Można też wspomóc się plastrami detoksykującymi, które przykleja się na noc. Dzięki nim możliwe jest pobudzenie mikrokrążenia, zredukowanie opuchlizny i dodanie sobie sił witalnych. Oprócz diety należy też dbać o regularną aktywność fizyczną, która pobudzi przemianę materii i przyśpieszy proces spalania nadprogramowych kilogramów. Należy ruszać się przynajmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę. Sprawdzą się spacery, marsz, pływanie, jazda na rowerze czy nordic walking. Niezwykle istotne jest też pozytywne nastawienie.

Ajurwedyjskie sposoby na zdrowie

0
Ajurwedyjskie sposoby na zdrowie

Ajurweda jest systemem leczniczym, skupiającym się zarówno na ciele i umyśle, jak również duszy, który ceniony jest na całym świecie. Obecnie nie ma większego problemu z możliwością kupienia preparatów ajurwedyjskich, dzięki czemu w prosty sposób można polepszyć swoją kondycję, poprawić samopoczucie, a nawet pozbyć się wielu nieprzyjemnych dolegliwości.

Ajurweda na pomoc przy problemach skórnych

Osoby borykające się z trądzikiem oraz innymi niedoskonałościami skórnymi mogą sobie pomóc, sięgając po neem. Zarówno liście i korzeń, jak również nasiona miodly indyjskiej działają antybakteryjnie, antywirusowo i przeciwgrzybiczo. Ponadto oczyszcza ona organizm, wspomaga układy odpornościowy i łagodzi bóle mięśniowo-stawowe. Neem można stosować w formie tabletek czy też jako napar ze sproszkowanej rośliny.

Masło ghee i pasta Vicco

Coraz bardziej popularne masło klarowne jest nie tylko smacznym składnikiem potraw, ale także produktem o prozdrowotnych właściwościach. Okazuje się, że masło ghee działa korzystnie na serce, zapobiega nowotworom i Alzhaimerowi oraz skutecznie walczy z wirusami. Zaleca się sięgać po nie zarówno w celu wyrównania poziomu kwasów żołądkowych, jak i poprawienia koncentracji.

Z kolei po zjedzeniu posiłku przychodzi czas na oczyszczenia jamy ustnej i zębów, w czym świetnie sprawdzają się naturalne pasty Vicco, w składzie których znajdziemy zioła, ekstrakty roślinne, olejki eteryczne i minerały. Taka ziołowa mieszanka skutecznie usuwa powstały nalot, przeciwdziała kamieniowi nazębnemu i chorobom dziąseł. Mogą po nie sięgać nawet osoby borykające się z nadwrażliwością.

Ajurwedyjskie przyprawy, które warto stosować

Ajurweda zaleca gotowanie według pięciu przemian, dzięki czemu możliwe jest poprawienie samopoczucia i pozbycie się wielu dokuczliwych dolegliwości. Do potraw dorzucane są kurkuma, imbir i cynamon oraz goździki, które nadają potrawom niepowtarzalnego smaku. Przyprawy te również skutecznie usprawniają trawienie, dzięki czemu znacznie łatwiej przyswajamy składniki odżywcze znajdujące się w spożywanym przez nas pokarmie.

Moc drzemiąca w oleju lnianym

0
Moc drzemiąca w oleju lnianym

Olej lniany ostatnio cieszy się ponownie dużym uznaniem i rekomendowany jest zarówno podczas rekonwalescencji, jak również przy obniżonej odporności czy osłabieniu organizmu. Coraz chętniej sięgają po niego także sportowcy, którzy nie stronią od intensywnego wysiłku fizycznego. Kiedy jeszcze warto sięgnąć po ten cenny olej?

Czym jest olej lniany?

Olej lniany jest tłuszczem, który produkowany jest z nasion lnu. Charakteryzuje się on cierpkim zapachem, żółtą barwą i specyficznym smakiem. Jeśli chodzi o jakość oleju, to wzrasta ona, jeśli był on wytłaczany w niskich temperaturach, gdzie najodpowiedniejszą jest ta poniżej 10 stopni Celsjusza. Bardzo ważne jest to, aby olej lniany nie posiadał żadnych sztucznych dodatków, a zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 powinna wynosić 50%. W związku z tym należy wybierać oleje nierafinowane i wyciśnięte z niemodyfikowanych genetycznie nasion. Niezwykle istotne jest również przechowywanie tego oleju, czyli w zacienionym i chłodnym miejscu, a najlepiej w lodówce. Jest to konieczne, gdyż olej lniany jest nietrwały i szybko jełczeje, tracąc swoje prozdrowotne właściwością. Z kolei po otwarciu należy zużyć go w przeciągu miesiąca. Jeśli chodzi o zalecaną dawkę oleju, to można przyjmować dziennie od dwóch do sześciu łyżek. Trzeba przy tym pamiętać, że oleju lnianego nie można podgrzewać, gdyż obróbka termiczna pozbawi go leczniczych substancji.

Dlaczego warto sięgnąć po olej lniany?

• jest skarbnicą kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, które stymulują liczne procesy życiowe i obniżają poziom cholesterolu we krwi
• jest nieoceniony przy problemach z układem pokarmowym
• wspomaga leczenie choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy
• łagodzi skutki zaparć i objawy menopauzy
• zmniejsza zespół napięcia przedmiesiączkowego
• przeciwdziała miażdżycy
• regeneruje błony śluzowe
• stosowany jest jako uzupełnienie terapii przerostu prostaty
• odżywia suchą skórę
• wspomaga leczenie odleżyn
• sprzyja odchudzaniu
• wzmacnia organizm
• wspomaga leczenie chorób serca, cukrzycy i chorób nowotworowych