poniedziałek, Wrzesień 24, 2018

Bieganie w domu

0
Bieganie w domu

Chociaż nie ma nic fajniejszego niż bieganie na świeżym powietrzu, niesforna pogoda czasami to uniemożliwia. Dla tych deszczowych lub wietrznych dni, jest niezawodne rozwiązanie – bieżnia. Bez względu na to, czy jesteśmy początkującymi biegaczami, czy też mamy kilka zaliczonych maratonów na koncie, zawsze znajdzie się odpowiedni program treningu. Od biegu, który naśladuje wznoszenie się w górę i w dół pagórkowatego terenu, aż do takiego, w którym wspinamy się po bardzo stromej górze – tak ciężkiego i realistycznego, że po chwili można się poczuć jakby się biegło po prawdziwym wzniesieniu.

Różne rodzaje treningu

Trening dla początkujących. Jeśli nie mamy dużego doświadczenia w bieganiu, warto na dobry początek spróbować 40 minutowego treningu na bieżni. Trening łączy chodzenie i bieganie, aby podnieść tętno organizmu, jednocześnie przygotowując ciało na większą odległość i szybkość. Jeśli mamy akurat ochotę na trening łatwiejszy lub trudniejszy, to nic prostszego – do tego służą właśnie ustawienia prędkości bieżni. Należy jednak pamiętać, aby dać swojemu ciału czas na dostosowanie się do fizycznych wymagań podczas biegania, zwłaszcza w trakcie pierwszych treningów. Najlepszym pierwszym krokiem jest wspomniany 40 minutowy trening, a jeżeli nasze ciało sobie z nim nie radzi, to można zejść nawet do 30 minut. Jako drugi krok zazwyczaj zaleca się trening palący trzysta kalorii.

Trening pieszo-joggingowy. Kiedy poczujemy się już nieco pewniej na bieżni i wspomniane we wcześniejszym akapicie treningi początkowe nie stanowią już dla nas większego problemu, można przerzucić się na godzinny trening, który łączy zwykły spacer i jogging. Ten 60-minutowy trening jest na przemian szybkim marszem, normalnym bieganiem i bieganiem nieco wolniejszymi. W dużym przybliżeniu (bowiem wiele zależy od cech samego organizmu), palimy w tym treningu około trzystu kalorii.

Sprint. Kiedy poczujemy już, że opanowaliśmy kombinację chodzenia i biegania w zmiennym tempie, możemy spróbować przyspieszyć nieco tempo biegania i pokusić się o trening ze sprintem. Ten półgodzinny trening interwałowy to świetny sposób na zwiększenie prędkości. Później można połączyć sprint z momentami normalnego marszu, co jest doskonałym treningiem na ogólną wytrzymałość. Kiedy opanujemy już ten trening, bieżnia będzie mieć dla nas coraz mniej wyzwań – wyżej w hierarchii treningów są już tylko programy godzinne. Przy czym należy się tutaj słowo ostrzeżenia – nawet jeżeli czujemy się doskonałym biegaczem, to i tak trzeba dokładnie monitorować możliwości swojego organizmu. W przeciwnym razie łatwo jest o kontuzję.

Szukamy apartamentu w Zakopanem

0
Szukamy apartamentu w Zakopanem

Jeśli właśnie teraz szukamy apartamentu w górach to jesteśmy wśród wielu osób, które to robią. Zakopane ma wiele do zaoferowania turystom takim jak my, dlatego nie ma się, co dziwić, że każdego roku sporo osób tam się pojawia. To sporo to setki tysięcy turystów z kraju i zagranicy. Na pewno przyciągają takie miejsca jak Gubałówka czy Krupówki. To miejsca znane wszystkim osobom, które pojawiają się w Zakopanem. Najczęściej jest tak, że te miejsca są również wyznacznikiem tego jak daleko chcemy spać.

Buty do biegania damskie – Jak dojść do formy po ciąży?

0
Buty do biegania damskie - Jak dojść do formy po ciąży?

Codzienny wysiłek fizyczny jest wskazany dla osób w każdym wieku. Godzina dziennie wystarczy, żeby metabolizm zaczął działać lepiej, a zbędne kilogramy niknęły w oczach. Trenujemy przeważnie po to, by poprawić swoje zdrowie oraz zbudować swoją lepszą sylwetkę lub do niej wrócić. Bieganie jest jednym z najlepszym sposobów do powrotu do figury sprzed ciąży, dlatego świeżo upieczone mamy, gdy mają tylko chwilę ruszają na relaksacyjne biegi.

Przygotowanie się do biegów

Bieganie daje więcej swobody niż spacer. Idąc z wózkiem załatwia się po drodze wiele pobocznych spraw i cały czas uważa na dziecko. Z kolei jogging samej rano lub wieczorem, odpręża i dodaje sił (zarówno fizycznych i mentalnych) do mierzenia się z nowymi wyzwaniami wychowawczymi. Zamierzając wprowadzić codzienne joggingi do swojego rozkładu dnia nie wystarczy jednak wdziać parę rozchodzonych, wygodnych butów i ruszyć w trasę. Do biegania trzeba się przygotować. Buty do biegania damskie są kategorią bardzo szeroką. W efekcie można szybko znaleźć parę, która wpisze się w nasze indywidualne potrzeby oraz możliwości finansowe (gdy rodzi się dziecko nie można pozwolić sobie na wszystko). Buty do biegania damskie będą różniły się w swojej konstrukcji od zwykłych butów miejskich. Mają one przede wszystkim zapewnić komfort, ochronę przed różnymi warunkami atmosferycznymi (nie będziemy biegać tylko w lato przy pięknej pogodzie) oraz dać pewność, że po kilku treningach but nie straci na swoich właściwościach. Buty do biegania damskie muszą znieść o wiele więcej niż zwykłe buty. W miarę poprawiania się sylwetki po ciąży oraz osiągania lepszych wyników treningowych skoczy nam motywacja do podniesienia sobie poprzeczki. Dystanse wydłużą się, a to co z początku mogło być wydajnym i korzystnym dla zdrowia przerywnikiem w codzienności, przerodzi się w długoletnią pasję.

Zaopatrzenie się na samym początku w odpowiedni strój oraz buty do biegania damskie, które nie będą szemranej jakości pozwoli więcej wynieść z treningów oraz będzie działało motywująco.

Jaki rodzaj obuwia kupić?

Tu mamy spore pole do manewru, jednak pamiętać należy, że nie wszystkie buty do biegania damskie są sobie równe. Inne lepiej nadadzą się do biegania po miejskich traktach, inne po lesie, a jeszcze inne najlepiej sprawdzą się w zamkniętych pomieszczeniach np. na bieżni na siłowni. Dobranie odpowiedniego obuwia do biegania to podstawa, jeśli chcemy efektywnie zacząć powrót do lepszej sylwetki sprzed ciąży. Powrót jest jak najbardziej możliwy i nie trzeba imać się drastycznych środków. Bieganie relaksuje, wydziela potrzebną dawkę endorfin, zwiększa odporność oraz wzmacnia organizm. Jest to najprostszy oraz najtańszy sposób, żeby lepiej poradzić sobie z zalegającą wagą po ciąży – potrzebne są do tego jednak dobre buty. Jeśli nie mamy pewności, co wybrać najlepiej trzymać się ofert rozpoznawalnych marek, które już długo istnieją na rynku, a przed zakupem wysłać pytanie do sprzedającego lub zasięgnąć opinii osoby w sklepie stacjonarnym.

Obuwie sportowe – komfort i wygoda, jaką oferują buty Nike Air Max 270

0
Obuwie sportowe – komfort i wygoda, jaką oferują buty Nike Air Max 270

Obuwie sportowe jest bardzo ważną kwestią dla osób, które poważnie myślą o uprawianiu różnego rodzaju sportów. Jeżeli zamierzamy regularnie ćwiczyć nasze nogi muszą być odpowiednio chronione oraz zabezpieczone przed kontuzjami. Buty sportowe zawsze powinny być dopasowane do dyscypliny, którą  zamierzamy uprawiać oraz rodzaju naszej stopy.  Właściwie wybrane buty zapewniają komfort podczas ćwiczenia, dokładnie przylegają do stopy, a także zapobiegają otarciom i urazom. Dobry i przemyślany zakup to gwarancja, że Twoje stopy otrzymają dodatkowe wsparcie.

Buty do biegania

Jeżeli zamierzamy rozpocząć regularne biegi na podwórku lub na siłowni, powinniśmy zdecydować się na rodzaj butów przeznaczonych do biegania. Buty do biegania zaprojektowane są w sposób, który umożliwia płynne wykonywanie ruchów stóp w zakresie pięta-palce. Obecnie na rynku można znaleźć przeróżnego rodzaju buty do biegania, które wystarczy jedynie dopasować do swojej stopy i potrzeb. Podczas kupowania butów warto pomyśleć z jakich materiałów powinny być zrobione. Czy chcemy z nich korzystać tylko latem, czy zależy nam również na biegach zimowych? Jak już będziemy mieli określone potrzeby, najlepiej poprosić o poradę sprzedawcy w sklepie sportowym. Fachowi sprzedawcy chętnie udzielą rad i zaproponują kilka par butów sportowych odpowiadających Twoim preferencjom.

Buty uniwersalne sportowe

Buty uniwersalne buty sportowe świetnie sprawdzą się u osób, które mają bardzo zróżnicowany plan treningowy. Zależy im na możliwości biegania, uprawiania aerobiku, treningu siłowego, kickboxingu lub każdy innych rodzajów ćwiczeń. Tego typu buty zazwyczaj pozwalają większy zakres ruchów stopy i nie ograniczają  poruszania się z boku na bok.

Buty Nike Air Max 270 – charakterystyka i przeznaczenie

Chcemy rozpocząć swoją przygodę ze sportem i kierujemy się do sklepu w celu kupienia odpowiedniego obuwia. Tutaj znajdziemy przeróżne modele i marki butów sportowych. Warto sięgać po znane marki, które istnieją na rynku przez wiele lat i chętnie korzystają z niej zaawansowani sportowcy.

Doskonałym przykładem butów uniwersalnych, a zarówno sportowych są buty Nike Air Max 270. Buty Nike Air Max 270 można kupić w odpowiednim modelu dla każdej płci – damskie lub męskie. Dodatkowo wybrać również można buty Nike Air Max 270 przeznaczone dla dzieci. Buty Nike Air Max 270 mogą być wykorzystywane do biegania, uprawiania ćwiczeń siłowych, treningu fitness, aerobiku i wielu innych. Doskonale sprawdzają się również, jako buty do codziennego użytkowania.

Cechy charakterystyczne butów Nike Air Max 270

Buty Nike Air Max 270 są inspirowane na poprzednich modelach , które również zdobyły serca wielu klientów – Air Max 180 i Air Max 93. Główną cechą charakterystyczną dla butów Nike Air Max 270 jest posiadanie największej poduszki gazowej Air pod piętą spośród wszystkich modeli Nike.

Przewiewny i elastyczny materiał

Buty zapewniają doskonałą przewiewność dla stopy i zapobiegają jej nadmiernemu poceniu się. Skarpeta buta dokładnie otula stopę i dopasowuje się do jej konkretnego kształtu. Wnętrze buta Nike Air Max 270 zostało wykonane z jednolitych i siateczkowych elementów, dzięki czemu zapewnia odpowiednie wsparcie i wentylację we właściwych miejscach.

Amortyzacja

W butach Nike Air Max 270 mamy do czynienia z podeszwą wytworzona z pianek o dwóch gęstościach i dużej poduszki powietrznej umieszczonej pod piętą. Taka budowa butów sprawia, że podczas ruchu zyskują one miękką i komfortową amortyzację.

Jesteś zainteresowany butami Nike Air Max 270? Chętnie dowiedziałbyś się więcej na ich temat? Zajrzyj na kixpoint i wybierz model dla siebie!

Masz małe dziecko i chcesz utrzymać formę?

0
Masz małe dziecko i chcesz utrzymać formę?

Czy można zadbać o swoją kondycję gdy jednocześnie poświęca się sporo czasu swojemu dziecku?  Zdecydowanie tak. Trzeba po prostu chcieć. Zobacz pomysły na to, jak to zrobić nie musząc przy tym wynajmować opiekunki dla dziecka.

Rowery treningowe

W wielu przypadkach świetnym rozwiązaniem okazują się rowerki treningowe. Łatwo umieścić je w mieszkaniu, w przypadku części modeli również w lokalach op mniejszym metrażu. Nie dość, że zajmują mało miejsca, to na dodatek nie hałasują jak bieżnie. No i można na nich ćwiczyć jednocześnie obserwując co w tym czasie robi dziecko.

Joga w zaciszu domowym

Choć ćwiczenia z zakresu jogi często są niedoceniane w kontekście utrzymania formy, jak najbardziej na nią wpływają. Jednocześnie łatwo ćwiczyć je w domu, o ile oczywiście wie się, na co zwrócić uwagę i jakich błędów w poszczególnych ruchach unikać. Główną zaletą tego typu ćwiczeń jest to, że można je wykonywać w ciszy, co pozwala na zrelaksowanie się. A to zdecydowanie coś, co doceni każda młoda mama. Przy okazji dzięki ćwiczeniu jogi łatwo poprawić mobilność mięśni odwykłych od aktywności sportowej, a to pomoże po pewnym czasie zająć się również innymi formami treningów.

Bieganie z dzieckiem

Jogging doskonale wpływa na ogólną kondycję, ale czy można mocniej wciągnąć się w bieganie gdy sporo czasu poświęca się małemu dziecku? Jak najbardziej. Pod warunkiem, ze biega się razem z wózkiem. Problemem jest tu jednak sam wózek i dostosowanie jego konstrukcji do tego rodzaju aktywności. Na szczęście producenci pomyśleli o tym i stworzyli odpowiednie modele spacerówek.

W praktyce typowy wózek do biegania posiada szereg usprawnień ułatwiających nawet częsty jogging. Mowa tu między innymi o wzmocnionej konstrukcji, ale nie tylko. Co do konstrukcji, warto jednak zaznaczyć, iż pomimo większej trwałości, wózki do biegania nie mogą być zbyt ciężkie. Przeciwnie, konstruktorzy z takich firm, jak Baby Jogger czy Thule dążą do zaoszczędzenia nadmiernego ciężaru – tak, by biegającej mamie było jak najwygodniej.

Co ważne, jeśli wózek do biegania ma spełniać swoją funkcję „tradycyjną”, czyli być wygodnym „pojazdem” dla dziecka, powinien zostać wyposażony w solidne systemy amortyzacji. Mowa tu zarówno o wykorzystaniu odpowiednich kółek, jak i stelaża, który wytłumiałby wstrząsy na nierównościach terenu. Tym bardziej, ze w trakcie biegania wózek niejednokrotnie będzie narażony na podskakiwanie, a bez specjalnych systemów zbyt wiele z nich byłoby odczuwalnych w siedzisku dziecka. Tymczasem w przypadku wózka do biegania problem ten z założenia jest rozwiązywany.

Jest jeszcze coś, o czym warto wspomnieć omawiając cechy, jakie powinien mieć wózek do biegania. Mowa tutaj o wbudowanym w wózek hamulcu uruchamianym też przy rączce i łatwości w sterowaniu wózkiem nie tylko w sposób standardowy, ale też biegnąc obok niego i niejako prowadząc go jedną ręką. Wszystko to jest istotne, ponieważ z jednej strony wpływa na bezpieczeństwo (łatwe zatrzymywanie wózka), natomiast z drugiej czynności takie, jak na przykład podanie dziecku zabawki można wykonywać bez zatrzymywania się.

Ławka do ćwiczeń jako podstawowy sprzęt treningowy

0
Ławka do ćwiczeń jako podstawowy sprzęt treningowy

Zarówno realizowanie treningów  w domu, jak również ćwiczenie na siłowni opiera się zwykle o kilka podstawowych urządzeń. Jednym z nich jest oczywiście ławka treningowa, która stanowi podstawowe wyposażenie każdego pomieszczenia przeznaczonego do realizacji planu ćwiczeń. I wbrew pozorom nie jest przeznaczona tylko do treningu siłowego!

Na dobrą sprawę ławka treningowa może być doskonałym podstawowym elementem domowej siłowni, bo – o ile wybierzemy odpowiedni model – będzie ona służyć wszystkim jej użytkownikom. Sprawdźmy zatem, jaki model warto wybrać oraz dlaczego ten rodzaj sprzętu jest tak lubiany przez trenujących.

Typy ławek treningowych

Istnieje kilka rodzajów ławek treningowych, wśród których mogą przebierać osoby kompletujące własny sprzęt do ćwiczeń. Podstawowy rodzaj to płaska, prosta ławka, która jest zdecydowanie najtańsza. Jej wysokość i kąt pochylenia nie są regulowane, a ona sama służy przede wszystkim do podstawowych ćwiczeń. Modele ze skośne ułożoną ławką służą bardziej rozbudowanemu treningowi mięśni brzucha i bardzo często posiadają zarówno regulację pochylenia, jak również opcję ułożenia zupełnie na płasko. Co za tym idzie, są droższe, ale i bardziej wielofunkcyjne. Najkosztowniejsze, ale i najbardziej wszechstronne są ławki pod sztangi, które dodatkowo posiadają regulację, dodatkowe elementy i wartościowe akcesoria. Ich minusami są jednak gabaryty oraz waga.

Istotne parametry

Jeśli jesteśmy zdecydowani i chcemy uzupełnić swoją prywatną siłownię o ławkę treningową, musimy pamiętać o najistotniejszych jej parametrach. Liczy się przede wszystkim obciążenie ławki, czyli maksymalna dopuszczalna waga jej użytkownika oraz sprzętów, z których będzie korzystał. Jeśli decydujemy się na model regulowany, to warto zadbać z jednej strony, aby regulacja była jak najszersza, a z drugiej – aby cały system zapewniał stabilny trening, bez żadnych drgań czy luzów. Stabilność powinna też być cechą głównej ramy ławki, by zapewnia bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. W zakresie bezpieczeństwa dobrze jest również sprawdzić, jakie certyfikaty powinna mieć ławka i znaleźć taki model, który spełnia wszystkie wymagania. Na tym zdecydowanie nie warto oszczędzać.

Oczywiście, istnieją też takie cechy ławki treningowej, które liczą się w bardziej indywidualnych przypadkach. Będzie to choćby jej waga, łatwość montażu czy całkowita, zajmowana przestrzeń. Tutaj powinniśmy kierować się swoimi potrzebami i zastanowić się – czy będziemy często składać i montować sprzęt na nowo? Czy ławka treningowa ma swoje stałe miejsce, w którym stanie, czy też będzie musiała być przesuwana? Czy mamy odpowiednią ilość miejsca na bezpieczny trening w przypadku najbardziej rozbudowanego modelu?

Wybieramy spódniczkę tenisową

0
Wybieramy spódniczkę tenisową

Odpowiednia rakieta i piłka to nie wszystko, aby zacząć zmagania na korcie. Uzupełnieniem ekwipunku jest oczywiście komfortowa i wygodna w użytkowaniu odzież, wpisana w tradycję tegoż sportu, ale również w jego walory praktyczne. W błędzie jest ten, kto uważa, że strój nie ma większego znaczenia. Przyjrzyjmy się zatem spódniczkom tenisowym i możliwościom, jakie mamy do wyboru w tym zakresie.

Wygodny ubiór – kwintesencją sukcesu

Podstawowa zasada, jaka powinna przyświecać wszystkim przy wyborze stroju na kort jest swoboda ruchów. Posiadany ubiór w żadnym wypadku nie może krępować szybkich uderzeń i manewrowania ciałem. W przypadku dopasowanych koszulek czy obcisłych spódniczek tenisowych, skutecznie odbierana jest przyjemność gry. Druga zasada dotyczy kolorystyki odzieży. Strój do tenisa, w szczególności w sezonie letnim, kiedy rozgrywki odbywają się na dworze, powinny mieć jasną barwę. Dlaczego? Z prostego powodu. Mianowicie dlatego, że nie absorbują promieni słonecznych, wolniej się nagrzewając. Ciemne kolory pochłaniają światło, sprawiając że robi nam się gorąco. Nie sposób się nie domyślić, że wtenczas znacząco spada komfort gry.

Spódniczka tenisowa – jaka powinna być?

W przypadku wyboru dolnej części garderoby, musimy stawiać na wygodę i nieskrępowaną możliwość wykonywania dowolnych ruchów. Liczy się optymalne dopasowanie do ciała, jednak nie możemy utożsamiać tego z nadmiernym dopasowaniem. W przypadku krojów i długości, możemy liczyć na ogromną różnorodność. Producenci zadbali, aby spełnić oczekiwania wielu pań, stąd też ta szeroka kolekcja fasonów. Co więcej, dla większego komfortu, spódniczka tenisowa wyposażona jest w wewnętrzne spodenki.

W dalszej kolejności pozostaje rodzaj materiału. W tym zakresie także spotkamy się z dużą różnorodnością. Nie brakuje poliestrowych tkanin mikrofibrowych, które z łatwością odprowadzają pot na zewnątrz. W znacznym stopniu wpływa to na komfort gry, gdyż spocona koszulka nie przykleja się do ciała. W istocie, wiele jest rozwiązań w przypadku spódniczek tenisowych. Wszystko po to, aby każda zawodniczka mogła czuć się wygodnie i komfortowo w swojej odzieży sportowej.

spódniczka tenisowa

Modny wygląd

Względy funkcjonalne i praktyczne to jedno, nie możemy jednak zapominać, że dla pań bardzo ważny jest atrakcyjny wizerunek. Pomimo potu i zmęczenia, także można prezentować się nienagannie. Spódniczka tenisowa w ciekawej kolorystyce i fasonie doskonale wpisującym się w kanony tegoż sportu, z pewnością podniesie satysfakcję z gry.

Powerball – co to jest i jak z nim ćwiczyć

0
Powerball - co to jest i jak z nim ćwiczyć

Powerball – co to jest i jak z nim ćwiczyć?

Powerball to narzędzie wymyślone, jak miliony innych, w Stanach Zjednoczonych. To wyjątkowo zmyślny przyrząd do ćwiczeń, który w prosty sposób pozwoli na zbudowanie siły. Choć większość uwagi przy używaniu powerballa skupia się na dłoniach i nadgarstkach, to dzięki używaniu powerballa, doskonale wzmacnia się również mięśnie ramion. Przyrząd ma bardzo szerokie zastosowanie i wykorzystują go specjaliści z wielu dyscyplin sportowych. Jaka jest tak naprawdę istota powerballa i jak można nim ćwiczyć?

Kosmiczna technologia

Powerball został wymyślony przez pracowników NASA. Istotą działania tego przyrządu jest wykorzystywanie siły odśrodkowej. Jak wiadomo, w przestrzeni kosmicznej występuje stan nieważkości. W takich warunkach, utrzymywanie się w dobrej kondycji fizycznej było dla kosmonautów niemalże niewykonalne. Dzięki pracy specjalistów z branży, stworzono powerball, który stał się przynajmniej częściowym remedium na ten problem.

Jak jest zbudowany powerball?

Centralnym elementem przyrządu jest żyroskop – umożliwia on napędzenie obrotów urządzenia, co w konsekwencji pozwala na efektywne ćwiczenie w każdych w zasadzie warunkach. Urządzenie jest także wyposażone w pierścień i obręcz zrobioną najczęściej z gumy – kiedy już powerball zostanie wprawiony w ruch, uniemożliwia ona wyślizgnięcie się go z ręki.

Nowoczesne urządzenia są najczęściej wyposażone także w licznik. Powerball z licznikiem pozwala nie tylko na monitorowanie swoich osobistych rekordów, ale też na zaplanowanie treningu. Nie jest to zatem tylko tzw. bajer, ale bardzo praktyczne ulepszenie standardowego przyrządu. Całość zajmuje tak mało miejsca, jak to tylko możliwe. Narzędzie jest wielkości, mniej więcej, piłki do tenisa. Ćwiczyć można nim ponadto w prawie dowolnych warunkach. Nie ma zatem przeszkód, aby zabrać je np. w podróż. Dzięki temu, trenować można nawet w leśnej głuszy, w miejscu, z którego do najbliższej siłowni jest kilkadziesiąt kilometrów.

Jak ćwiczyć z powerballem?

Powerball dla sportowców różnych dziedzin jest prawdziwym skarbem. Pozwala on na wzmocnienie tak licznych partii mięśni, że jest wykorzystywany doraźnie także poza standardowymi jednostkami treningowymi. Wprawienie przyrządu w ruch jest proste. „Piłeczkę” należy poruszyć za pomocą kciuka – lub jeśli sprawia to problemy za pomocą specjalnego sznureczka, który znajdziemy w zestawie w przypadku profesjonalnych przyrządów.

Kiedy wewnętrzna kula już działa i obraca się, zadaniem trenującego jest potęgowanie i utrzymywanie tego ruchu. Należy zwrócić uwagę na otwór powerballa. W momencie napędzania urządzenia, powinien się on znaleźć u góry. Wraz z rozpoczęciem i trwaniem ćwiczeń, należy przemieścić go ku dołowi.

Co zbudujesz z powerballem?

Budowa siły mięśniowej to tylko jeden z pozytywnych aspektów działania przyrządu. Jak już wspominaliśmy, ilość partii mięśniowych rąk i dłoni, które ulegają wzmocnieniu, jest znaczna. Ale oprócz nich, narzędzie pozwoli udoskonalić także inne aspekty ludzkiego ciała i jego funkcjonowania.

Powerball uelastycznia i buduje siłę więzadeł górnych kończyn. W konsekwencji chroni dłonie przed urazami i kontuzjami. Poprawia także krążenie, co w jeszcze dalszej konsekwencji wpływa pozytywnie chociażby na oddychanie. Czyż można się dziwić, że jest tak chętnie wybierany przez całe rzesze sportowców – tak profesjonalistów, jak i amatorów?

Przykładowe ćwiczenia

Powerball nie wymaga specjalnych scenariuszy i w zasadzie każda aktywność z jego użyciem jest pożyteczna. Można jednak realizować pewne plany treningowe. Przykładowo – spokojne ruchy okrężne nadgarstka z ujętym powerballem pozwolą na rozluźnienie i uelastycznienie tej części ciała.

Popularne są też ćwiczenia na mięśnie ramion. Polegają one na wyprostowaniu rąk ku bokowi i systematyczne wprawianie powerballa w ruch. Palce można wzmonić, jeśli nie chwyci się przyrządu tradycyjnie, ale tylko za pomocą części z nich. Ogranicza tak naprawdę tylko wyobraźnia. Na koniec uwaga – jak z każdym ćwiczeniem, trzeba znać umiar. Łatwo się zapomnieć, bowiem powerball jest bardzo niepozorny. Dlatego: z rozsądkiem, ale sumiennie, po świetne efekty.

Jaki suplement diety wybrać podczas odchudzania?

0
Jaki suplement diety wybrać podczas odchudzania?

Każda dieta, także ta najbardziej popularna – odchudzająca, powinna być przede wszystkim zdrowa i odpowiednio zbilansowana. Zgodnie z piramidą żywieniową u jej podstawy powinna leżeć codzienna aktywność fizyczna oraz wszelkiego rodzaju warzywa. Nie powinno tutaj jednak zabraknąć także innych składników pokarmowych, mineralnych i witamin. Kluczowe znaczenie mieć tutaj będzie różnorodność spożywanych pokarmów. Skomponowanie takiego jadłospisu może być dosyć trudne, zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy trudno o dobrej jakości, sezonowe produkty. Warto wtedy pomyśleć o szeroko rozumianej suplementacji. Jakie suplementy diety wybrać podczas odchudzania?

Jedzenie kiełków to zdrowie

0
kiełki

Społeczeństwo coraz częściej w XXI wieku sięga po zdrowe jedzenie. Staramy się nie odżywiać w taki sposób, jak w modzie staropolskiej, która opierała się na tłustych z reguły potrawach, ziemniakach, mące, czy smalcu. Świadomość społeczna, poprzedzona wieloma odkryciami i badaniami idzie do przodu i staramy się unikać takiej kuchni w nadmiarze. Przetworzone jedzenie powoduje faktycznie wiele chorób, o których tak naprawdę nie zdajemy sobie jeszcze w pełni sprawy.

Jedzenie kiełków to jeden z odłamów nowoczesnej mody, by bić fit, jeść zdrowo i zadbać o swoją figurę, oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. Niesie to za sobą mnóstwo korzyści zdrowotnych, a wartości odżywcze kiełków roślin są bombą witaminową dla naszych organizmów. Warto o nich myśleć szczególnie na wiosnę, gdy nasz organizm jest mocno osłabiony po zimie i potrzebuje uzupełnienia niedoborów, które powstały w okresie mrozów, braku warzyw, owoców i wielu łatwo dostępnych w naturze witamin.

Kiełki są zdecydowanie liderem pod kątem bogactwa w składniki pokarmowe niezbędne do powstawania choćby ludzkiego białka w organizmie. Także błonnika czy wielu innych składników mineralnych, ważnych przy odżywianiu i diecie chcącego żyć zdrowo człowieka. Kiełki mają właściwości lekkostrawne, co powoduje, że nieważna jest pora ich spożywania i możemy sobie na nie pozwolić nawet w okolicach popołudniowych, nie martwiąc się o to, że nasz organizm nie zdąży ich strawić do zaśnięcia, a co za tym idzie, nasz sen będzie niespokojny i rano obudzimy się niewyspani. Jeśli jesteś kobietą w ciąży i zależy Ci mocno na zdrowiu Twojego dziecka, to postaraj się często urozmaicać swoją dietę i żywienie w różnego rodzaju kiełki roślin.

Zdecydowanie warto zakupić, lub wyhodować te z soczewicy, gdyż są bardzo bogatym źródłem kwasu foliowego, który jest ważnym elementem przy ciąży. Mają w sobie tez bardzo magnezu czy potasu, a to ich brakuje nam najbardziej szczególnie w zimie, lub po jej zakończeniu, gdy nasza skóra się wysusza i czujemy się zmęczeni.